SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split pytanie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 853

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1152
Witam. Mój staż na siłowni 3 lata. 75 kg i 185cm wzrostu. Dopiero od jakiegoś czasu wziąłem się za porządną diete. Dawniej ćwiczyłem splitem i widziałem malutkie postepy ale to pewnie ze względu na diete i prawie zero przerw na regeneracje. Teraz moja wiedza na temat kulturystki jest znacznie poszerzona. Od 2 miesięcy ćwiczę FBW tylko czuje że przy splicie lepiej bym się rozwinął. Teraz do końca litstopada dokończe FBW i chce zaczać po 2 tygodniowej przerwie splita. Plan mam już ułożony tylko mam pytanie co do ćwiczeń na klatkę piersowią. Bo mam troszke słabo rozwiniętą górę i czy taki plan będzie odpowiedni? Czy zaczynać zawsze od skosu początek treniongu? Czy co tygodniowe zmiany w planie nie wpłyną negatywnie na rozwój?

Poniedzałek: (pierwszy tydzień)
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos góra 4s
wyciskanie hantli skos góra 4s
rozpiętki skos góra 3s

co drugi tydzień:
- wysciskanie sztangi na skosie góra 4
- wysciskanie hantli na skosie góra 4
- rozpiętki na skosie góra 3
- wyciskanie sztangi poziom ławka wąski uchwyt 3

co trzeci tydzień:
- wyciskanie sztangi poziom 4s
- wyciskanie hantli skoks góra 4s
- rozpiętki poziom 4s

Po trzecim tygodniu znów pierwszy zestaw ćwiczeń.
Będę bardzo wdzięczny za odp. pozdrawiam :)

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8570
Jak na moje oko takie czeste zmiany nie wplyna za dobrze na rozwoj tymbardziej ze masz odstajaca gore. Co tydzien mala zmiana to raczej za czesto. Pierwszy trening masz przesadzony. Wywal calkiem plaska a rob:
wyciskanie sztangi na skosie 5s
wyciskanie hantli na skosie 4s (mozesz kombinowac z uchwytem)
rozpietki na plaskiej 3s albo brama
Mozesz np co 2 tygodnie albo nawet co 3 robic 4 serie pompek na poreczach z obciazeniem zamiast wyciskania hantli albo ze 2 serie po hantlach dodatkowo.
Pozdrawiam
Sam probuje nadrobic gore do przodu i wlasnie w ten sposob cwicze

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1152
dzięki wielkie za pomoc :) dałbym Soga ale niestety jeszcze nie mogę dawać... pozdrawiam

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1152
Ktoś mi jeszcze może powiedzieć co który trening powinno się ćwiczyć mniej intensywnie i w jaki sposób to najlepiej robić? Czy należy cały cykl ćwiczyć na maxa i nie stosować co jakiś trening mniejszej intensywności? Dziękuje z góry i pozdrawiam :)

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4452
Chodzi ci o regeneracje ?

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 54

Wiesz wszystkie odpowiedzi na twoje pytania sa na forum wiec poszukaj a znajdziesz :) bo bylo to juz walkowane wiele razy.

http://www.sfd.pl/wyszukaj/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1152
ok mam :) dzięki

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skonczony cykl silowy, jaka przerwa/regeneracja przed kolejnym?

Następny temat

Szukam specjalizacji na biceps

Black weekend