SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split- partia 2 razy w tygodniu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1893

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 555
Siema,

Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Najpierw było ACT przez pierwszy miesiąc, następnie FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w poniedziałki, środy i piątki. Więc tak prezentuje się nowy trening:

PONIEDZIAŁEK- TRENING
WTOREK-WOLNE
ŚRODA-TRENING
CZWARTEK-WOLNE
PIĄTEK-TRENING
SOBOTA-WOLNE
NIEDZIELA-WOLNE

A1/W/B1/W/A2/W/W/
B2/W/A1/W/B1/W/W
itd.

Klatka\Barki\Triceps
A1
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12/12/12
Rozpiętki na prostej ławce 12/12/12

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10

A2
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół 12/12/12
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12/12/12

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12

Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
Francuskie uginanie rąk ze sztangielką 12/12/12

B1
Plecy/Nogi/Biceps/Brzuch

MC 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/12/12/12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg siedząc 12/12/12
Wspięcia na palce 3 serie do maxa

Uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10/10/10

Brzuszki na płaskiej ławeczce 25/25/25
Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 20/20/20

B2
MC na prostych nogach 10/8/8/6
Przyciąganie drążka do klatki 12/12/12
Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12

Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12
Wspięcia na palce 3 X do maxa

Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8/8
Uginanie rąk na modlitewniku 10/10/10

Brzuszki na płaskiej ławeczce 25/25/25
Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 20/20/20

Z góry dzięki za pomoc i wskazanie ewentualnych błędów



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: Spalic tłuszcz po cyklu na masę, poprawic definicję mięśni

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Krav-maga (wtorki i czwartki)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest, siłownia.

Dieta: Zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 555
dostanę jakąś poradę, czy wszystko jest ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9740 Napisanych postów 46762 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367800
IMO za duzo seri i cwiczen. Czesc cwiczen sobie daruj. IMO 1-2 cwiczenia na partie wystarcza

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
petero.

dokladnie jak georgu .

od siebie moge dodac,ze....

jesli faktycznie kochasz robic dwie najwieksze grupy na jednym treningu,to looknij,jak cos takiego mogloby wygladac:

http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9740 Napisanych postów 46762 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367800
He he... Chyba pierwszy raz od dawna sie z Traktorem zgodzilismy w jednej kwestii

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN DO OCENY, PILNE.

Następny temat

Co po FBW?

injelly