SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do ułożenia!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
PONIEDZIAŁEK:

KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6.
2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6.
4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6.

TRICEPS:
1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8.
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8.
3. Pompki w podporze tyłem 3x.

BRZUCH:
1. Skłony w leżeniu płasko 3x max.
2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max.
3. Skłony boczne hantlami 3x max.

WTOREK:

NOGI:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6.
2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-6.
3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8-6.
4. Wspięcia na palce 12-10-8-6.

PRZEDRAMIONA:

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyten 4x aż do palenia.

CZWARTEK:

BARKI:

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8-6.
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8.
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia stojąc 12-10-8.

BICEPS:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-6.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8.
3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8.

PIĄTEK:

PLECY:

1. Martwy ciąg 12-10-8-6.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x.
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6.
4. Wznosy barków hantlami , szrugsy 12-10-8.

PRZEDRAMIONA:

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyten 4x aż do palenia.



Nogi nie wiem czy dobrze bo tych żórawi nie dałem bo nie mam na to warunków.
Bicepsa nie zmieniałem skoro niekonieczne i nie lubie tego stylu młotkowego hehe.
I dodałem też przedramiona we WTOREK.

OCEŃ OBECNY PLN CZY COŚ ZMIENIĆ????


Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-25 10:58:14

Tyran2000

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nogi źle, nie ma nic na dwugłowe ud. Czemu nie masz jak zurawia zrobić ?
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Do tego nie trzeba jakiś specjalnych warunków.


Reszta ok.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
Ooo bardzo ciekawa pani na filmiku.
A odnośnie nóg przecież przy 1 i 2 ćwiczeniu nóg w moim planie pracują:
Mięśnie Dwugłowe Ud.

A jak źle to morze jakieś inne ćwiczenie. Bo jak mam robić żurawia na ławeczce bez asekuracji??

Tyran2000

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie musisz robić na ławce, blokujesz stopy gdziekolwiek, ja blokuje o łóżko.

Pracują ale jako mięśnie stabilizujące.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
Oki a jakimś innym ćwiczeniem to mogę zastąpić bo naprawdę tam gdzie ćwiczę nie ma warunków. Mało miejsca i w ogóle.

Tyran2000

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Uginanie w leżeniu [potrzebna prasa do nóg], mc na prostych nogach,rld.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
to morze zamienić przysiady z przodu na mc na prostych??

Tyran2000

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 4s
MC na prostych 4s
Wspięcia 3-4s

Pilnuj techniki.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
Dobra to na takim planie będę ćwiczyć przez dłuższy okres i gigantyczne dzięki bo już nie raz mi pomogłeś. Wielki szacun pozdro.

Tyran2000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mała porada dla żółtodzioba.

Następny temat

Masa miesniowa (wazne)!

nutloveb