SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 773
Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i pomoc w dobraniu mi 2 ćwiczeń na nogi PS.nie mam żadnych sprzętów do ćwiczenia nóg


Poniedzialek:
Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8
2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3.Rozpietki 4x 12-10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10

Sroda:
plecy+triceps
1.Podciaganie na drazku szeroko 4x max
2.wislowanie sztanga 12/10/8
3.wioslowanie sztangielka 12/10/10
4.szrugsy 12/10/8
5.martwy ciag 12/10/8

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8
2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8

Piatek:
nogi+barki
1.przysiady 15/12/10/8
2. nie wiem co tu dac
3.tak samo jak wyzej

lydki:
1.wspiecia na palce 4x max

barki:
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): typowa domowa siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Whey pro 1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
FBW bedzie duzo odpowiedniejszy jak na ten staz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 773
przez te 4 miesiące ćwiczyłem FBW i jakoś się nie przekonałem do tego wiec chciałbym spróbować splita
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
jak juz split to min 3 partie na trening
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase, proszę o ocene lub ew. korekty.

Następny temat

Plan do oceny numer miliard... ^^

nutloveb