SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1243
Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe
Dane w profilu.

Poniedziałek + Piątek

Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej
4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół )
3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej
Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
4 serie ( 10 ) na gryfie prostym
3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano
Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem

Wtorek + Sobota

Triceps - 5 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżą
3 serie ( 10 ) na wyciągu
2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia
Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę
4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami
Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami
Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze

Czwartek

Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki
3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców
4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu
Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie
Brzuch - 4 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1243
Aha i jeszcze jedno niepiszcie o FBW bo mi niepodchodzi zabardzo ten trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 534
http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t425205.html

tobie przydalby sie ban chyba za masowe zakladanie takich samych postow.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

HIT na aerobiku - czy to mozliwe?

nutloveb