SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 853
Jednak spróbowałem FBW i potrzebuje jego oceny:
Sroda:
-przysiady z hantlami 4x8-12
-wspiecia na lydki 2x20-25
-podciąganie nachwytem 4x7
-szrugsy 2x16-20
-wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15
-wyciskanie na barki 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12
-uginanie ramion 3x8-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 853
Jednak spróbowałem FBW i potrzebuje jego oceny:
Sroda:
-przysiady z hantlami 4x8-12
-wspiecia na lydki 2x20-25
-podciąganie nachwytem 4x7
-szrugsy 2x16-20
-wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15
-wyciskanie na barki 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12
-uginanie ramion 3x8-12
-plank 3x60s
-plank bokiem 2x50
-scyzoryki w wersji obejmowania kolan rękoma 3x30

Czwartek wolne

Piątek:
-wykroki z hantlami 4x16-24
-wspiecia na palce 2x20-25
-wiosłowanie hantlami 4x10-16
-szrugsy 2x16-20
-rozpiętki 3x8-12
-unoszenie hantli w przód 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantli na lawce 3x8-12
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-12
-brzuch te same cwiczenia co w srode

Sobota wolne

Niedziela:
-przysiady z hantlami 4x8-12
-wspiecia na palce 2x20-25
-wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke 4x12-16
-szrugsy 2x16-20
-pompki na podpórkach z nogami na podwyzszeniu 12-16 + obciążenie ok. 5kg
-pompki na podporkach tradycyjne 2x12-16 + obciążenie ok. 5kg
Reszte wysle limit słow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 853
-unoszenie hantli bokiem siedzac w pochyleniu 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12
-uginanie ramion 3x8-12
-brzuch te same cwiczenia

Poniedziałek wtorek wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339313
Na brzuch zostaw po jednym ćwiczeniu. Szrugsy czy wspiecia na palce wywal.Zbedne w Twoim przypadku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 853
A które cwiczenie zostawic planka? Przydalo by sie tez jeszcze jakies na skosne ten plank bokiem albo russian twist. Szrugsy rozumiem moge wyrzucic bo czworoboczny pracuje przy podciaganiu i wioslowaniu tak? A wspiecia dlaczego zbędne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339313
Ja bym dal allachy, chyba ze chcesz jedynie poprawić stabilnosc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 853
Mam tylko hanlte
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339313
W takim razie plank i ewentualnie side plank.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan góra dół

injelly