SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 927

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1243
Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe
Dane w profilu.

Poniedziałek + Piątek

Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej
4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół )
3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej
Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
4 serie ( 10 ) na gryfie prostym
3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano
Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem

Wtorek + Sobota

Triceps - 5 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżą
3 serie ( 10 ) na wyciągu
2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia
Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę
4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami
Grzbiet -- 4 serie ( 10 ) podciąganie ( wiosłowanie ) sztangielkami
Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze

Czwartek

Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki
3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców
4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu
Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie
Brzuch - 4 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami
3 serie ( 15 ) unoszenie nóg w podporze










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kick boxing, piłka nożna, siatkówka itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 534
po raz dziesiaty odsylam cie do fbw!!!! widze ze chyba ci sie nudzi bo juz przez ponad tydzien zakladasz ciagle taki sam post, i nadal nie zrozumiales, ciekawe komu pierwszemu sie znudzi mi czy tobie.


Bery89.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1243
raczej tobie ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 534
Raczej tobie dziecko bo wylapiesz bana i na tym sie skonczy, za masowe zakladanie takich samych postow, ciagle wklejasz jeden bezsensowny plan i liczysz na jakas ocene jak przy twoim stazu i poziomie wiedzy najlepsze wyjscie to fbw, dalej zakladaj takie same posty a ktos sie zainteresuje i zrobi z tym porzadek w koncu.
zamias ulozyc odpowiedni plan to wklejasz ciagle to samo i marnujesz czas, nie martw sie tyle razy ile zalozysz ten sam post tyle razy bedziesz odsylany do fbw, az kiedys zrozumiesz dlaczego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1243
buahahaahah
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41785
nie ma słowa, którym dałoby się określić twoją inteligencję danielu

ale najlepsze jest to:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 179

Cel treningowy : rzeźba

z kości na ości, dobre
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18838
daniel...bery ban ma racje. idź do fbw...i co ty wogóle chcesz rzeźbić? przy 179cm ważysz 60kg? ulóż diete,ćwicz na fbw, nabierz masy, a dopiero potem rzeżbij...

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby rano - jak to jest ??

Następny temat

FBW do poprawy

Black weekend