SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split a progresja.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 808
Poniedzialek

klata:

-sztanga plasko 3x8
-wyciskanie hantli lezac 3x8
-rozpietki 3x8

tricek:

-Francuskie wyciskanie hantli
*oburacz 3x8
*jednoracz 3x8
-Szwedki


Sroda


Plecy

- martwy ciag 3x8
- wiosłowanie sztangą 3x8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8
-Uginanie przedramion z sztanga stojac 3x8
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15


PIĄTEK


Barki:

- unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę 3x8
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8
- unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8

Kaptury:

- sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8
Brzuch:
-Brzuszki 3x ile moge
- spięcia mięśni brzucha 3x20.

Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie..

Czy robić tego splita z progresja?

Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..?
Bo ja myślałem o np :
klatka(sztanga płasko, bez progresji)

3x8 60kg

lub z progresją ;

1x8 60kg
1x7-65kg
1x6-70kg

(Ciężary są przykładowe) co o tym sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 603 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3131
Plan kompletnie bez sensu (zbyt mało serii na partie na jednej sesji,
brak ćwiczeń na nogi, klata cały czas na płasko, brakuje podciągania na drążku, więcej nie chce mi się pisać. Poza tym przerzuć się na FBW i zbuduj sobie podstawy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę dla początkującego

Następny temat

TRENING MASA OCENA

Whey vit