SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split - Ramiona 2x tydzien.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1048
Witam.

Pon - Klata + Tric (dobicie)
Wt- Plecy + Bic ( dobicie)
Sr- Wolne
Cz- Nogi + Barki
Pt- Bic + Tric

Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym.

Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem widac powyzej :P

Licze na opinie/wytkniecie mi moich bledow.

Q1. Czy bedac ekto i cwiczac intensywnie 4-5 dni w tygodniu po 60-90min ( duze partie 16x, male 12x) nie przeforsuje zbytnio organizmu? Nie lepiej bedzie jednak darowac drugi trening ramion ( czyt. dobijanie)lub osobny?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Wychowanie Fizyczne 3x tydzien ( lekki wysilek po 45min)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka skos,prosta.
Sztangi , sztangielki .
Maszyna do nog
Drazek , Modlitewnik
Wlasnorobiony wyciag.


Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Jedyne co wykombinowalem widac powyzej

Jedna rada - przestań kombinować.

Nie ma czegoś takiego jak ekto, mezo, endo, to zbyt ogólne podziały.

Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, nie baw sie w splity.

Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 421 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11162
Nie ma czegoś takiego jak ekto, mezo, endo, to zbyt ogólne podziały.

Ja może dopisze, bo w necie są te definicję, a tu dostajesz info, że nie ma tego. To są określenia czysto teoretyczne. W praktyce nie ma prawie ludzi typowych ekto, endo, mezo. Przejawiamy cechy każdego z typów w różnych proporcjach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1048
Wyciskanie ławka płaska - 80kg
Martwy Ciąg - 120kg
Przysiad - (nigdy nie probowalem maxymalniego ale robie serie 10x65kg)
Barki wyciskanie - 55kg

Łapki odstają wyglądem od reszty dlatego chcialem roche je podkatowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Nie kombinuj, proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia albo jakiś krótki split partia 2x w tygodniu to i łapy zaczną rosnąć.

Skup sięna jedzeniu bo strasznie chudy jesteś.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny.

Następny temat

Spilt 3x w tyg vs FBW ? Wasze zdanie.

Dzem