SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spilt x2 tyg. Proszę o ocenę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 209 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6042
Proszę o ocenę mojego splita. Ten trening chcę zastosować po rocznej przerwie oprócz tego mam kicboxing 2x w tyg.


1.WERSJA

A:Klata Barki Tricepsy

wyciskanie hantelek + 4s
wyciskanie sztangi płasko 3s

wyciskanie na barki-maszyna 3s

wyciskanie francuskie siedząc 3s
prostowanie na wyciągu 2s


B:Nogi Plecy Bicepsy

suwnica 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s
uginanie w leżeniu 2s

wiosłowanie półsztangą na maszynie 3s
wiosłowanie hantlą w opadzie 2s
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s

uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s


2. WERSJA

A:
wyciskanie hantelek + 4s
rozpiętki 2s

wyciskanie na barki-maszyna 3s
unoszenie hantelek na bok 2s

wyciskanie francuskie siedząc 3s
pompki na poręczach 3s


B:
prostowanie nóg na maszynie 4s
uginanie w leżeniu 3s

ściąganie drążka nadchwytem 4s
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s


uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s
w podporze o kolano 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 586 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28134
Napisz coś więcej, ten trening chcesz wykonywać tylko 2x w tygodniu ?
Same treningi są "średnie"
Jaki jest cel ?

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2013-01-05 00:11:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 209 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6042
cel treningu to masa , tak chce wykonywać tylko 2x w tygodniu z powodu treningów KB(są dość intensywne)

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
siłka KB wolne KB siłka wolne wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 586 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28134
W przypadku gdy masz do dyspozycji tylko 2 dni skupiłbym się na podstawach.
Rozłożył to np.
góra ciała/dół ciała
lub
push/pull

i skupił się na takich ćwiczeniach jak:
przysiad, mc, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, drążek, poręcze
Dodatkowo jeśli siłka ma być wsparciem pod SW to ćwiczenia dynamiczne jak push press, high pull itp. będą jak najbardziej wskazane

Jeśli izolacje i maszyny to ewentualnie w niewielkiej ilości pod koniec treningu.

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 209 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6042
****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 167
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57


****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: 2x115
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x86


****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : robiłem splita 3 dniowego ale później była przerwa

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI WYCIĄG SUWNICA MASZYNA DO WYCISKANIA NA BARKI BRAMA + TE MASZYNY CO OPISAŁEM W PLANIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: NIE BYLO

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:

Kalorie kcal 3769.78

Węglowodany (55%) 2073.38 kcal = 518.35 gram
Bialko (15%) 125.65 kcal =141.37 gram
Tłuszcz (30%) 1130.93 kcal =125.65 gram


****PYTANIA DODATKOWE**********************************


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BĘDĘ BIAŁKO MUSCLE UP PROTEIN


m4teos jeśli mówisz że plany są średnie to masz na mysli to że nie ma podstawowych ćwiczeń TAK ?

jedynie mogę poprawić
wycisk na barki hantle
no bo co innego.....jedynie to nogi tak na maszynach mam


Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-05 17:46:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
takim planem nic nie zdziałasz- sztanga, sztanga i jeszcze raz sztanga... trochę sztangoelkami i mały dodatek na wyciągach.

dietę taką dopiero planujesz realizować czy jest taka "od zawsze"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 209 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6042
dopiero planuję taką dietę realizować,
Mógłbyś napisać swoją wersję tego planu? albo przynajmniej co byś czym zastąpił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
proponuję troszeczkę poczytać- ułożysz sam- my poprawimy- a do tego nauczysz się czegoś na przyszłość;

http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 209 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6042
Nogi brzuch

przysiad 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s
uginanie w leżeniu 2s




Plecy t.barków Bicepsy

drążek 3s
wiosłowanie hantlą w opadzie 2s
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s

Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s
Wznos boczny w opadzie 2s

uginanie ramion z hantelkami(supinacja) stojąc 3s
modlitewnik hantle 2s




Klata p.b barków triceps

wyciskanie hantelek + 4s
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie na barki 3s
podciąganie hantli do klatki 2s

Pompki na poręczach w docisku 2s
wyciskanie francuskie siedząc 3s
prostowanie na wyciągu 2s


Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-06 15:35:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
tak... dwoma, trzema seriami to poniszczysz mięśnie...

napewno tak to jest w tym art., który Ci podsunąłem...?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efekty i rady :)

Następny temat

Poprawa treningu;Split 2XPARTIA

BF