Specyficzny trening do oceny i poprawy...

to znaczy w tym wyciskaniu sztange moge chwycic na szerokosc barkow i do połowy opuscic? Tak to rozumiem popraw mnie jak sie myle.
Z bickami budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z małymi ciezarami tez tak zrobic? nie mam poreczy wiec pompki na poreczach odpadaja tak samo jak drazek. Polecisz jakies cwiczenia zastepujace?

Zamiast poreczy-wyc. skos dodatni.

Zamiast drazku-tu z bolacym serem wyciag w szerokim chwycie.Drazek musisz dokupic-dorobic z tym nie powinna byc wiekszego problemu.

Male partie/duze partie w cw. glownych robisz progresujac-schodzac do 6/8p.

Docisk-tak o to chodzi

Poniedzialek:

KLATA:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8

BARKI:
-wyciskanie sztangielek (12,10,10,8)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) (12,10,10,8)

Środa:
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,10,8)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,10,8)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12,10,10,8)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(siedzac z hantlami) (12,10,10,8)

BARKI:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (12,10,10,8)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,10,8)

Piątek:

BIC:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12,10,8)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8)

TRIC:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (12,10,8)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,10,8)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (max,max,max)

Teraz to posklejałem w kupe ;) Dalej nie jestem pewny czy wszystko gitez, doradzcie. Szczegolnie nie jestem pewnien czy ilosc powtorzen odpowiednich parti dbrałem dobrze. Ktore partie w ktorych cwiczeniach progresowac? Odpoczynki miedzy seriami? I chyba jedna z najwazniejszych rzeczy: Chciałbym połaczyc bic z tricem w superserie i chciałbym dobrej porady w zwiazku z tym. Z gory dzieki ;) Pozdrawiam!

Taki trening ci pomagalem ulozyc?

po pierwsze to nie mow w czasie przeszłym bo nadal staram sie go dopiac... ;P
po drugie rozkład jak pisałes cwiczenia mniejwiecej tez niektrych nie dam rady zrobic gdyz nie posiadam sprzetu (np. porecze).
Napisz co jest do poprawy mam nadzieje ze i tak wyglada lepiej niz wczesniejszy... Pozdrawiam


P.S moj sprzet: ławka(ze skosami), wyciag, gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, ok 120 kg ciezaru.

klata ok-ostatnia serie sobie daruj,w 2 tez progresja 12/10/8/6 w ostatnim mozesz dac staly ciezar zakres 12p

barki-2 wznosy na boki-tyle

plecy-brak drazka niestety boli.Wioslowanie daj w oparciu o lawke jednorecz
Zrob jeszcze wymach w opadize i tyle

biceps-1 cw. podchwyt
triceps 1 daj wycisk w waskim

klata-ok
barki-pisałes zeby rozbic przod barkow/na tył i srodek barkow.. ocb?
plecy- dac rozumiem zamienic wiosłowanie w lezeniu na wiosłowanie w oparci?
i dodac jeszcze jedno cwczenie: wymach w opadzie (czy to jest cwiczenie 12 z atlasu cwiczen?)
bic-dodac jeszcze jedno cwiczenie np:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy zamienic jakies?
tric-tez dodac czy zamienic?

Co radzisz z ta superseria?
P.S Sog wszedł? ;)

sog wszedl


barki-bok i prozd zrobisz przy klatce.Tylne akotny dobrz ejest robic po plecach-mocno pracuja przy wiolsach

plecy-tak rob w oparciu.Lepiej i wieksze ciezary

wymach w opadzie-zwykle wznosy sztangielek z oapdu na tylne barki

bic-zamiast pierwszego dajesz to

tric-zamiast pierwszego dajesz to cdo podalem

mozesz polaczyc trening lap w superserie

1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej?
b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy?
2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac...
3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate?
4)jak wykonywac ta superserie najlepiej?
1 cwiczenie bic,1 cwiczenie tric
2 cwiczenie bic,2 cwiczenie tric
...
Pierwszy raz bede robił superserie wiec nie wiem co i jak, oswiec mnie ;P
5)przerwy miedzy seriami moga byc 1,5 min?

odświeżam..