SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siema, proszę o ocene diety i planu tren.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2228

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1135
Siema, to znowu ja. Cwicze już od początu września "na sucho", ale postanowiłem zrobić coś więcej... Mam już diete, plan treningowy, kupiłem Monster Mass'a 3,8kg i prosiłbym Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam.


DIETA:

DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek)
1. śniadanie: mleko 250ml + płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15)
Monster mass (8:00)
2. 2 sniadanie: chleb razowy + 100 gram kurczaka + serek wiejski + 2-4 banany (około 10:30)
3. przed treningiem: 100 gram ryzu + 100 gram kurczaka (około 17:00)
Monster Mass (18:00)
Trening (19:00)
4. po treningu: 100 gram ryżu + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) (około 20:30)
Monster Mass (21:00)
5. przed snem: 1 serek wiejski + puszka tunczyka (około 22:00/22:30)



DNI NIETREINGOWE x4 (wtorek, czwartek, sobota, niedziela)
1. śniadanie: mleko 250ml + płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15)
2. 2 sniadanie: chleb razowy + 100 gram kurczaka + serek wiejski + 2-4 banany (około 10:30)
Monster Mass (14:00)
3. przed treningiem: 100 gram ryzu + 100 gram kurczaka (około 17:00)
4. po treningu: 100 gram ryżu + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) (około 20:30)
5. przed snem: 1 serek wiejski + puszka tunczyka (około 22:00/22:30)




MONSTER MASS 3800KG

75g - 140miarek
1 łyżeczka 30miarek
75gram - 4 i 2/3 łyżeczki

w dni treningowe - 3 porcji
w dni nietreningowe - 1 porcja

w dni treningowe - 225gram
w dni nietreningowe - 300gram

1 tydzien - 525gram

1 pucha (3800gram - ~7 tygodni)





PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK:
klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10

1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8
3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8
4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6


ŚRODA:
triceps + barki

1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8
3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8
3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8

1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8


PIĄTEK:
plecy + nogi

1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10
4. Szrugsy 15/12/10
5. martwy 5x 8

1. Przysiady 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
4. Wspięcia na palce 20/16/12/10




Wesołych Świąt!

Zmieniony przez - bochennn w dniu 2007-12-18 15:35:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11651 Napisanych postów 49102 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380261
bochenn powiedz mi czego ci brakuje do FBW bo ja nie mam pojecia Jak dla mnie FBW mozna juz robic majac tylko sztange lub 2 sztangielki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1364 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28612
PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK:
klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10

1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8
3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8
4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - (wywal 9 serii wystarczy)


ŚRODA:
triceps + barki

1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 - (to daj na koniec)
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8
3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8
3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 - (to wywal)

1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - (to daj pierwsze)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8


PIĄTEK:
plecy + nogi - (ja bym tu rozłożył na dwa dni i do pleców dodał przedramie)

1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10
4. Szrugsy 15/12/10
5. martwy 5x 8

1. Przysiady 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
4. Wspięcia na palce 20/16/12/10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60305 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742989
jak dla mnie kiepskie połączenie partii
Powinieneś zatosowac bardziej klasyczne połączenie np
klata+ triceps
plecy + biceps
barki + nogi
A najlepszym punktem wyjścia bedzie jakies FBW
pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25790
Tak jak Rion (rion sog za pomoc jak ukladalem swoj plan.pozdro). Czyli bierzesz sie za trening FBW . Nawet linka ci wrzuce
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Mozesz tez leciec do dzialow odzywianie i suplementy i tam tez dowiedziec sie czy masz diete okej i co z tymi suplami o ktorych piszesz.
pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60305 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742989
spoko jak moge to pomagam

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11651 Napisanych postów 49102 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380261
Rowniez uwarzam ze FBW bedzie lepsze

Co do diety to masz odpowiedni dzial

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1135
niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik


No to jakby nie patrzeć - macie warunki do Fulla. Stojaki by się przydał. Dla większego komfortu siadów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25790
Szczerze mowiac ja mam mniej towaru na silce niz Ty a robie takiego fulla ze po skonczonym treningu widze potrojnie
Wiec robisz FBW tak?

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11651 Napisanych postów 49102 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380261
niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;)

Uwazam to za glupia wymowke od ciezkiego treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1135
tak jest... gdybym chciał urządzać wymówki to w ogole bym tutaj nie pisał. ale myśl co chcesz ;)

/eot
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

17 lat chuderlak

Następny temat

16 latek chce "podpakować"

nutloveb