SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siła bez sprzętu(Dziennik Treningowy) Abuhamza.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1365

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 271 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10000
Witam, pierwsze co chciałem napisać to to że już kiedyś tu miałem dziennik, potem przestałem ze względu na problemy ze zdrowiem, mimo że wiele osób mnie tutaj dopingowało i wspierało a ja zatraciłem ich zaufanie, przepraszam. Moje życie od tamtego czasu troche się zmieniło, rzuciłem alko, fajki od roku jestem czysty z tych dwóch substancji i właśnie teraz chciałem powrócić do treningu ale trening ten chciałem mieć typowo siłowy, zawsze jakoś kręciła mnie bardziej siła niż wygląd i masa, choć jestem konkretnym ekto 172cm/56kg, zobaczymy co z tego będzie, poniżej dane o mnie, cel treningu i rozpiska treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu.


Trening

Przysiady jednonóż 4s (W tej chwili robie 1/2 zakresu ruchu)
Podciąganie nachwytem 4s (W tej chwili robie około 5 powtórzeń w szerokim rozstawie ramion)
Pompki jednorącz 4s (W tej chwili robie jedno powtórzenie na prawej ręce i jedno na lewej)
Pompki w staniu na rękach 4s (W tej chwili wykonuje jedno pełne powtórzenie)


Zakres powtórzeń

1-5 Gdy osiągne 6 i więcej będę się starał dodawać obciążenie/zmieniać rozkład rąk i stosować niekorzystne dzwignie żeby zwiększyć opór.


Cele

Wykonywanie przysiadów jednonóż przynajmniej po 10 powt na każdą z nóg.
Wykonanie podciągania jednorącz
Wykonywanie pompek jednorącz z idealną techniką(nogi złączone razem)
Wykonanie pompki w staniu na rękach jednorącz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 271 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10000
Trening z dnia 03.09.2014


Przysiady jednonóż(1/2) - 5,4,4,3
Podciąganie nachwytem - 5,5,5,4
Pompki jednorącz - 1,1,1,1,1
Pompki w staniu na rękach - 1,1,1,1




Trening z dnia 05.09.2014


Przysiady jednonóż ---------------------
Podciąganie nachwytem 5,4,3,3
Pompki jednorącz 1,1,1,1
Pompki w staniu na rękach 1,1,1,1



**

Po pierwszym treningu dostałem DOMS, nie jestem w stanie zejść nawet do pół przysiadu stwarza mi to ogromny ból mimo że próbowałem dziś zrobić te nogi, bóle mam w każdym mięśniu na ciele oprócz łydek i przedramion, boli mnie dosłownie wszystko mimo to udało mi się jakoś zrobić ten trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Więcej jedz, to się regeneracja poprawi.

Powodzenia!

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 271 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10000
Dzieki Venc, pewnie że jem, tyle że przez 6 miesięcy siedziałem i nic nie robiłem z powodów nie zależnych ode mnie, czasami jak wyszedłem na rower i przejechałem 2-3 km to mnie nogi bolały :) wszystko zastane. Ale dziś już czuje że mógłbym nogi zrobić, będzie dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1152 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21566
Ooo kolejny kompan z działu :)
Powodzenia życzę! :)

Polska również może pochwalić się siłaczami:
http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 271 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10000
Trening z dnia 07.09.2014


*-Przysiady jednonóż 5/5/5/5
Podciąganie nachwytem "szeroki chwyt" 7/4/3/3
**-Pompki jednorącz 1/1/1/1/1
Pompki w staniu na rękach 1/1/1/1/1


Podciąganie fajnie weszło jestem zadowolony, ogólnie trening wyszedł fajnie, mieszcze sie w 40min czasie, przerwy pomiędzy seriami to 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami są to trzy minuty. Wszelkie uwagi, sugestie mile widziane dziekuje chłopaki za wsparcie ;).

* - Jestem w stanie wykonać 2 przysiady na lewej nodze pełne ale na prawej nie moge ani jednej więc zostanie narazie przy połówkach dopóki prawa noga się nie wzmocni.

** Jestem w stanie wykonać w pierwszej serii 2 pompki na prawej ręce ale na lewej cięzko nawet z jedną więc robie po jednej.





Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2014-09-07 14:29:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 434 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5527
Nie lepiej by bylo zamiast robic po jednej pompce w serii robic jakies asymetryczne i jak sila wejdzie to stopniowo coraz bardziej jedna obciazac? Do tego polecam przysiad bulgarski,wykroki, nozyce i syzyfki na nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 271 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10000
Wiesz co, ustaliłem sobie że będzie po jednym ćwiczeniu na partie i to te największe, ćwiczenia które angażują całe ciało, kiedyś już tak ćwiczyłem w pompkach jednorącz robiąc po jednej i całkiem nieźle mi szło, więc zostawie na razie i zobacze jak to będzie. Dzieki za uwage w każdym razie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening fbw same hantle do oceny.

Następny temat

Prośba O Ułożenie Diety

Dzem