Strict curl, jedziemy po złoto

41kg x32 pompa

61kg x13 jeszcze większą pompa haha

I na dobicie siedząc 61kg x15

Dziś zacząłem od bickow Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2
Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15
Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21
Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg
Przysiady 6x8

ZApraszam do tematu nagród ;

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s258.html#post-19743903 

Małe zaległości tu mam fiu fiu więc w skrócie napisze to co się działo jak mnie tu nie było rekordzik na Uginanie sztangi przy ścianie na bicka 41kg x37, a na 31kg x 48 razy z siłowych rzeczy to na Uginanie stojąc na bicka 100 kg x5 i to wszystko potem był ponad tydzień relaksu od siłowni i od wczoraj wróciłem do intensywnych treningów

Dziś poszła klatka z bicepsem
Wyciskanie sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8
Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20
Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3.
Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 20kgx8,30kg x8, 50 kg x6, 60 kg x 8,8,8,6,6, 80 kg x2
Sila palców hantel z grubym uchwytem fi 50 trzymanie na czas hantla 80 kg x 50 sekund

Trening z dnia 13.08.2021,dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów
Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe
Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15,
Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów no i organizm odmówił współpracy hehe

Trening z dnia 14.08.2021
obolały i klatka dosyć ciężko szła.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 60kgx12,80kgx12,100kg x12, 110kg x12, 120kg x 12, 130kg x8, 8, 110 kg x 12
Przysiady ze sztanga z tyłu 10seri po 8
Przysiady ze sztanga z przodu 5x10
Nadgarstek serię łączone, Uginanie hantla z wysunietym środkiem ciężkości łączone ze skrętami hantla 5serii po 15-20 powt.
Zamek łączony z pronacja 5 serii po 10-20.

Trening z dnia 16.08.2021
Rozpietki na skosie łączone z wyciskaniem hantli na skosie 30 kg 5x15
Rozpietki na ławce prostej łączone z wyciskaniem hantli na ławce prostej 5x15 30 kg
Przysiady z przodu 7x7
Bicesp przy ścianie 20kgx10, 30 kgx 10, 50 kg x 8, 60 kg 5seri po 8, 65 kg x 6
Biceps na siedzącą 70kg 5 serii po 8