SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siła.

temat działu:

Trec

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 821
Siema,
mam pytanie odnośnie w/w siły, pierwszy raz zacznę cykl, mający na celu zwiększyć moją siłę. Moim głównym celem jest zwiększenie siły nóg, ale o reszcie nie zapominam, dlatego też, zanim zacznę mam pytanie: Czy podczas takowego treningu trzeba się skupić na całym ciele, tzn. każdej grupie czy można uwzględnić tylko duże partie mięśni. Wiadomo, że wszystko współpracuje, ale skupiając się na większych grupach, chcąc, nie chcąc będą pracować te pomniejsze.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 114010
Cześć!

Nie jestem specem od TS, ale na bank musisz skupić się na PODSTAWACH.
Siady/ciągi/wiosła/wyciskania.

Reszta to dodatki i kosmetyka.

Możesz też w tym dziale TS poszukać planów siłowych już gotowych, ew uwzględnić poprawki pod siebie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 821
Generalnie z TS to nie ma nic wspólnego. O tych podstawach to wiem, w normalnych planach uwzględniałem te ćwiczenia, a teraz chciałbym oprzeć o nie swój trening. Pomyślałem o takim, podobnym do FBW:

MC 4 serie
Siady 4 serie
WL 4 serie

Całość przemienna z:

Wiosłowanie 4 serie
Siady 4 serie
WL skos 4 serie

Treningi 3x w tygodniu, obciążenie odpowiednie do założenia treningu, nie wiem czy w dobrą stronę kombinuję, ale CHCIAŁBYM, a nie upieram się, żeby tak wyglądał trening.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 114010
A
1.siady 5x5
2.wl 5x5
3.wiosło 5x5

B
1.mc 5x5
2.wyciskanie na barki 5x5
3.drążek podchwytem 5x5

możesz gdzieś dodać pompki na poręczach

ja to tak widzę

5x5 możesz robić z progresją co serię, albo tak (na przykładzie):

5x60kg
5x80kg
5x100kg - 3 serie

czyli 3 ostatnie serie tym samym ciężarem

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 821
Ok, widzę, że w dobrym kierunku idę, dzięki za pomoc. Czy podciąganie podchwytem mogę zamienić na ściąganie drążka podchwytem? Słabo mi idzie z podciąganiem się.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 114010
No szczerze mówiąc to drążek>>>>>>>wyciąg

clustera rób
czyli 1powt./10sek przerwy/1powt./przerw.. aż do 5 powt

powinno być ok

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 821
OK.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10507
Czasami są maszyny które mają drążek i z tyłu podpórkę gdzie można oprzeć nogi i za ich pomocą podciągać się wypychając ciało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 821
Zrobiłem dziś:
- mc 4x4
- siady 4x4
- wl 4x4
Pierwszy raz robiłem MC i trochę mi to topornie szło, progres przedstawiał się tak: 60/70/80/90, nie wiem czy nie zacząłem od za dużego ciężaru dla siebie. Trochę bolą plecy, ale ciężko mi zlokalizować ból, czy to mięśniowy, czy krzyż czy cokolwiek innego tam może boleć.

Never give up, NEVER BACK DOWN c'mon!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94966
nagraj film i daj do oceny
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nitrobolon ENERGIZER + cm3 1250

Następny temat

pomoc