Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS

Witam Wszystkich!

W związku z tym, że wielkimi krokami zbliżają się AMP w Supraślu postanowiłem założyć dziennik treningowy. Myślę, że dzięki niemu i Waszemu "wspraciu" będę miał jeszcze większą motywację do ciężkich treningów które czekają mnie w ciągu najbliższych 9 tygodni.

Najpierw troszkę o mnie:

DANE

Wiek: 19,5 (rocznikowo 20 lat)
Staż treningowy: 2,5 roku
Budowa ciała: mezomorfik
Waga: +-69kg
Wzrost: 170cm

WYNIKI SIŁOWE

Przysiad: ~130kg
Wyciskanie leżąc: 95kg (tyle wycisnąłem na zawodach 18 stycznia w kat 67,5)
Martwy Ciąg: ~220kg [kostium] ( pod koniec grudnia na treningu pociągnałęm 222,5kg ważąc 70kg)

Wyniki trochę teoretyczne, gdyż jestem świeżo po zbijaniu wagi(8kg w 6 tygodni), kontuzji barku(która dalej mnie nęka trochę), chorobie i sesji

SUPLEMENTACJA

Double Blast - (kilka miarek mi zostało z wakacji)
CEE - jem już od dwóch tygodni (240kaps)
Clout - 600g
Chela-Mag B6 - 3x30tabs
Garclin - 30tabs
Tran - 120kaps

Planuję jeszcze dokupić drugiego Clouta, albo Body Octane+CEO. Dawkowanie wygląda następująco:

Luty(początek marca)
Dni treningowe: 1-2miarki DB przed treningiem i 5kapsów CEE po treningu
Dni nietreningowe: 2x5kaps CEE(rano i po południu)

Marzec
Dni treningowe: Clout przed i po treningu
Dni nietreningowe: Clout rano i po południu

Co do kwietnia to jeszcze się okaże, bo nie wiem czy będę miał drugiego Clouta czy Body Octane+CEO. Suple prozdrowotne rano po śniadanku łykam.

Teraz najważniejsze czyli:

IMPREZY i CELE

* 21 marca - akademickie mistrzostwa woj łodzkiego w dwuboju siłowym(wl+mc) chciałbym zając pierwsze miejsce

* początek kwietnia - akademickie mistrzostwa woj łodzkiego w TS. Tutaj również celuję w pierwsze miejsce.

* 25 kwietnia - AMP. Chcę zrobić minimum 530kg i powalczyć o podium.

W zależności od formy jaką będę dysponował na przełomie marca/kwietnia może pojadę na MP Juniorów do lat 20 spróbować pobić rekord Polski w martwym ciągu.

WYPIS treningu z wczoraj(pierwszy, taki rozruchowy po sesji)

15.02.2008
Przysiad 20/8 60/6 80/6 100/6x6
Odejścia 120/1 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 (10-35sekund)
Wolne siady 80/4 85/4 90/4,4
Stanie w pochyleniu(dzien dobry) 60/6sekund 70/6s 80/6s x4
Dwugłowy na maszynie 35/8 40/6x6 (tak mam bloczki podpisane)

Póki co bez rewelacji szczególnie w siadach, ale myślę że dawna forma powróci w ciągu 2-3 tygodni.

witaj,
powodzenia

co to sa odejscia ? ;)

Witam, będę śledził i powodzenia życzę

Powodzenia będę śledził.

Przy okazji zobaczy się twój trening i jakie będą efekty bo sam jade teraz na 6x6

Pozdro.

Odejścia jest to po prostu przyjęcie pozycji startowej do przysiadu. Zdejmuje sztange ze stojaków dwa-trzy kroki w tył i tak stoję sobie z nią X sekund. W tej chwili wykonuję wersję troszkę mniej inwazyjną bo stoję nad stojakami. Dawno tego nie robiłem więc trzeba się przyzwyczaić. Polecam to ćw wszystkim tym którzy chcą poprawić wynik w przysiadzie i swoją psychę przy wykonywaniu tego boju. Po dwóch tygodniach sztanga przy normalnych przysiadach wydaje się "lekka jak piórko"

Co do 6x6 to nie zamierzam tego ciągnąć dłużej niż 2 tygodnie. Po prostu muszę wejść na obroty, potem wskocze na 2 tygodnie piątek i czwórek, a potem wejdę w taśmy/kostium i trójki z dwójakmi pewnie do samych AMP będę jechał(jeszcze się okaże).

Witam

Będę śledził i zaglądał. Cel słuszny także z Twoją determinacją z pewnością osiągniesz.

Pozdrawiam.

Bede na pewno zaglądal moze czegoś sie dowiem rozpisz jeszcze martwy i klate

witam!!! będę śledził bo zmierzasz do tego samego co ja

pozdrawiam i zapraszam do mnie

Dzisiejszy obiadek:





A to suple, które w tej chwili posiadam:





W miarę możliwości postaram się Was uraczać jakimiś filmikami z treningu, ale ciężko będzie bo mam zepsute dwa akumulatory od aparatu i robią mi psikusy różne psikusy np aparat pokazuje, że bateria jest pełna a można zrobić 2 zdjęcia, albo w trakcie filmu się wyłacza. Ale postaram się

Jeżeli chodzi o trening. To przez mój bark muszę się oszczędzać na ławce i stosować mało inwazyjne metody. Będę robił 6 serii zasadaniczcyh po 2 powt technicznie z zatrzymaniem i będę co trening dodawał po 2,5kg. Zacznę od 87,5kg albo 90kg. Zobaczę w środę jak będzie mi szło. Co do ciągów to robię intuicyjnie metodą opartą 3x3.







Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-16 18:07:12

Powodzenia

będę śledził

2,5 kg co tydzień. Bo jeśli będziesz miał 2 treningi w tygodniu to by wyszło 5 kg co jest chyba nie możliwe.