Schudnąć Sam tłuszcz 20kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 108
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 106
Obwód uda : 88
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37.8
Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xsiłownia .4x MMa
Odżywianie : wsłasnie tu jest problem szukam dobrej diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : słodycze
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : duzo ich było ale teraz od 2miechów brałem clenbuteron i Wistrol a teraz biorę termospeed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie miałem diety....

Plan treningowy:
Poniedziałek 15:30siłowniaKlataBicek do 16:30. treningMMa 18.30-20.00
Wtorek15:30siłowniaBarki Tricek do 16:30. treningBJJ 18.30-20.00
Środa15:30siłowniaKlataBicek do 16:30.
Czwartek15:30siłowniaBarki Tricek do 16:30. treningBJJ 18.30-20.00
Piątek15:30siłowniaKlataBicek do 16:30. treningMMa 18.30-20.00
i to tego 4razy w Tyg dojeżdżam Rowerem 14km
. trenuje juz na siłowni z 4 lata tylko są efekty ze duzo wyciskam a tak lipa nic :p wiem ze to chodzi o diete a pomoże ktoś ją ułożyć ?

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Zainteresowałbym się też prawidłowym treningiem, bo klatka, bicek, barki, tricek nic z nim wspólnego nie ma.

taka diete ułożyłem 8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

14.30Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g

18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B:32g W:81g T: 5g

20:30
Makrela Wędzona 150g
Chleb żyni pełnoziarnisy 150g


B: 30g W: 82g T: 25

23.00
Twaróg 150g + ogorek ,pomidor.
Oliwa z oliwek 15ml

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.