SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Schudłem 57 kg. Dieta i Trening do sprawdzenia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50
Witam mam na imię Szymon i od 11 miesięcy cwicze na siłowni.Udało mi sie zgubic 57 kilogramów i teraz próbuje otrzymac moją obecną wage 68 kg. Mam 18 lat.Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na 1800 kcal. Od 1 lipca zaczynam brac następujące odżywki:
-HMBolon (OLIMP)
-BCAA Mega Caps
1100(OLIMP)
-oraz białko Dymatize Elite Whey Protein (wanilia)

Typ: endomorfik
Cel: Rzeżba
Trening: -Aerobowy (we Wtorek i Piątek)
-Siłowy (Poniedziałek, Środa, Czwartek)
Dodam że przed każdym treningiem siłowym biegam 10 min. na bieżni
A teraz chciałbym wam przedstawic moją diete oraz trening.

O to dieta:

Posiłek 1-7:00: -2 bułki grahamki z wędliną drobiową

Posiłek 2-11:00:(przedtreningowy) -100g truskawek polane jogurtem naturalnym

Posiłek 3-14:00:(potreningowy): -pierś z kurczaka
-75g makaronu razowego z sosem

Posiłek 4-100g truskawek polane jogurtem naturalnym

A teraz trening:
Przed każdym treningiem staram się wypijac napój Dominator aby polepszyc swoje osiągi w trakcie cwiczen.

Poniedziałek:
Aeroby 10 min. + Biceps + Przedramię + Brzuch

Wtorek:
Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15min. rower) + Brzuch

Środa:
Aeroby 10 min. + Klatka Piersiowa + Triceps

Czwartek:
Aeroby 10 min. + Barki + Nogi

Piątek:
Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15 min. rower) + Brzuch

Sobota:
Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15 min. rower) + Brzuch

Jak pewnie zauważyliscie jest trening typowo na rzeźbe cwicze nim dopiero miesiac i widze efekty ale bez odpowiedniej diety to wszystko jest męczące i powoli zaczyna mi brakowac sił. Bardzo prosiłbym również o jakies wskazówki dotyczące spalania tłuszczu z brzucha poniewaz jest on jakby płaski ale nie jest jakby to powiedzec "zbity", "rozlewa się" można powiedziec jak usiąde. Z powodu tego że schudłem te 57 kilogramów nie chce juz przytyc ani kilograma ani grama mam nadzieje że to rozumiecie. Moja poprzednia waga wachała się od 130 kg do 123 kg. Bardzo prosiłbym o poprawki w mojej diecie bo spodziewam się że nie jest ona nawet w 1/4 taka jaka powinna byc. Pozdrawiam Szymek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1834 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15380
hmb strata kasy. Micha fatalna jak dla anorektyka palisz miesnie. 68kg/182cm i ty na rzezbe chcesz??!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50
wyglądam normalnie ale fotke moge wrzucic nie ma problemu...ja nie jestem anorektyk tylko juz nie wiem co moge jesc aby zostac przy aktualnej wadze i dlatego prosze Was o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50


Tak jak mówiłem chyba wyglądam normalnie ale brzuch mnie denerwuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Ano nie do końca normalnie, dietę skończyłeś najgorzej jak można jako "chudy grubas" Talia niestety fatalna, wiem że cię to denerwuje ale teraz to tu jest potrzebna specjalistyczna dieta, która nie tylko spali pas ale i wróci trochę mięsa, bo to nie wygląda ok...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50
Masz jakis pomysł jak moge sobie z tym poradzic??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50
Jesli mówisz specjalistyczna to juz to mówi mi że sam sobie nie ułoże takiej diety jaką powinienem miec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Nie układamy na forum diet więc mogę ci dać pewne wskazówki, na ich podstawie zbuduj system dietetyczno-treningowy

Dieta: Z racji problemu z talią musisz powalczyć z insuliną (wysoki poziom) i testosteronem (zdecydowanie mogło by być lepiej)
Dieta tylko i wyłącznie nisko węglowodanowa, oparta na nie przetworzonych produktach, średnia zawartość białka(1,5-1,8g na kg), dużo warzyw(muszą ci dać około 30g błonnika), raczej bez owoców. Węglowodany tylko po treningu w tzw. anabolic window. Tłuszcz z przewagą jednonienasyconego, wielonienasycony jakieś 25-30% (o-3 do o-6 jak 1:2), nasycony do max 20%
Trening: Duże obciążenia, podstawowe ćwiczenia, krótkie(60sek) przerwy, zakres ruchów od 8-12 powtórzeń, 3-4 razy w tyg
Alpha omega cardio(jest opisane na sfd) 2-3 razy w tyg zaczynasz od najniższej objętości)
Suplementacja: Wapn do 1800mg ed,omega-3 2-3 g ed, Kofeina/kawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50
Drogi qazar.

Mówiąc szczerze nie mam bladego pojęcia o co chodzi w tym napisałes, oczywiście bardzo dziękuje że odpisałes chociaz wcale nie musiałes ale sam sobie z tym nie poradze. Nie ma mowy abym ułożył od nowa trening i diete...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50
Moge tylko prosic jakiegos forumowicza aby mi pomógł bo inaczej nie mam pomysłu, bede musiał jesc dalej to co jem chociaz wcale nie chce.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening

Następny temat

Dieta do ocenki, korekty.

WPC zestaw