SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SaraN.

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8005

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 123 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
Cześć i czołem
Przyszedł czas na mnie, spróbować prowadzić dziennik. Niektórzy może mnie na tym forum znają, inni kojarzą np. z zawodów. W każdym bądź razie, Sara- miło mi.
Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłam, hmm.. kilka lat temu. Początkowo rekreacyjnie, aby zgubić kilka cm tu i ówdzie, później pojawił się pomysł, aby spróbować startów w zawodach sylwetkowych. Wiadomo, jest określony CEL- łatwiej do niego dążyć (nagle przestały istnieć dla mnie jakiekolwiek pokusy żywieniowe).
Pomysł startów przyszedł z końcem 2013 r.- cel: Debiuty 2014 r.
Kilka miesięcy ciężkiej pracy, wyrzeczeń, reorganizacja dotychczasowego życia, no i udało się :) ! W marcu 2015 r. stanęłam na scenie w Ostrowii Mazowieckiej i ku swojemu ogromnemu zaskoczeniu, zdobyłam brązowy medal w kat. bikini fitness do 166 cm ! ! ! !
Później Mistrzostwa Śląska, Mistrzostwa Polski, ale już bez osiągnięć. Zdawałam sobie sprawę, jak dużo pracy przede mną. Po MP przerwa na regenerację, naprawę tego co niestety się sypało przez złe przygotowanie ‘do’ i ‘po’ zawodach . Trudno. Każdy uczy się na własnych błędach. Dostałam surową lekcję, z której wyciągnęłam wszystko co najlepsze! Przede wszystkim odnalazłam jeszcze więcej pasji do tego co robię, bo zaczęłam robić to w pełni świadomie <3
Cierpliwość, pokora, samodyscyplina i MEGA twarda dupa- cechy, bez których nie da się osiągnąć zbyt wiele. Na szczęście, odnalazłam je w sobie wszystkie.
No to się 'rozgadałam'… koniec nudnej historii

Na dzień dzisiejszy nie mam co się rozpisywać na temat diety, ponieważ postanowiłam do swojego wyjazdu na urlop, czyli za +/- dwa tygodnie, jeść intuicyjnie. Czysto, zdrowo, ale bez liczenia każdego grama. Po powrocie pewnie to się zmieni i wtedy o tym napiszę.
Obecnie mniej więcej rozkład wygląda tak:
I: białkowo- tłuszczowe
II: Białkowo- tłuszczowe + warzywa
około treningowo, czyli posiłek III i IV: białkowo- węglowodanowy
V: białkowo- tłuszczowy

Jeśli chodzi o trening, to jestem akurat w trakcie tworzenia nowego, więc o tym też będę pisać na bieżąco.

Poniżej kilka zdjęć w kolejności od najstarszych :)








1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3229 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17142
Witamy no na 1 fotce zupełnie nie podobna do siebie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 123 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
a pierwsza była robiona na przełomie sierpnia/ września 2013 ale myślę, że to zmiana fryzury spowodowała różnicę ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Heeeej ;)

Milo ze udalo mi sie w koncu namowic Cie do zalozenia dziennika. Na pewno bedziesz miala mnostwo czytelnikow.

Przemiana ogromna i to na pewno nie tylko przez zmianę fryzury.

Ciekawa jestem jak obecnie prezentuja sie te Twoje posilki takze nie krepuj sie - nawet jezeli nie sa one liczone co do grama. Tutaj nie bedziesz jedyna taka osoba ;)

Obecnie jezeli trenujesz to rowniez czekamy na wypiski ;)
Bede zagladac, trzymac kciuki i oczywiscie meczyc fotkami i filmikami treningowymi ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 123 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
Uczę się sztuki, robienia zdjęć jedzeniu ;P problem w tym, że zazwyczaj przypomina mi się o tym, kiedy już kończę posiłek (tak, tak, żarłok ze mnie :D ), ale obiecuję, że... jak wszystko i TO, ogarnę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Sarah
Uczę się sztuki, robienia zdjęć jedzeniu ;P problem w tym, że zazwyczaj przypomina mi się o tym, kiedy już kończę posiłek (tak, tak, żarłok ze mnie :D ), ale obiecuję, że... jak wszystko i TO, ogarnę ;)


Nie biorę nawet innej opcji pod uwagę
Ciekawe czym nas w takim razie zaskoczysz ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 123 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
Zmobilizowałaś mnie Doris...

Posiłki na dziś:
1. omlet z 3 jaj, 15g odżywki białkowej toffie, miarka siemienia lnianego, miarka nasion chia, miarka mąki kokosowej- posypany obficie świeżo obranym, zblendowanym kokosem <3
2. zdjęcie ;D PieczaraBurger :D czyli 4 duże pieczary z grilla, kurcze pieczone, mix sałat, pomidor, avocado w towarzystwie cukinii na oleju kokosowym z curry
3. Kasza gryczana, kurrrrczaczek, papryka, pomidor
4. Kasza jaglana z odżywką białkową i zmrożonymi borówkami
5. w planie... ale serwuje stek z tuńczyka z olejem kokosowym i cukinią z curry :)

Trening na dziś:
Wyciskanie na suwnicy 4 x 12-8
Wyciskanie na maszynie 4 x 12-8
Przenosy hantla 4 x 12
Wyciskanie hantli na ławce, II poziom 3 x 10-6

Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu + Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12
Uginanie ramion z hantlami 3 x 10-8 + prostowanie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10






Zmieniony przez - Sarah w dniu 2015-08-06 19:23:25

Zmieniony przez - Sarah w dniu 2015-08-06 19:24:04
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Czego to człowiek nie wymyśli - burgery z pieczarek :D Jednak wolę zdecydowanie w towarzystwie pieczywa aczkolwiek oczywiście wyglądają ciekawie ;)

Posiłek nr 4 już mnie bardziej kusi .....

Trening obwodowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 123 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 716
nie... klatka + biceps z tricepsem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1842 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14798
Świetna przemiana. Podziwiam i będę zaglądać
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1626 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16556
super Cie tutaj widziec Sara ! :* bede wpadac czekam na dalsze rozpiski;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rafał Kukisz - Przygotowania do MPJ 2015

Następny temat

pat34 - Living Life On Your Own Terms

Wheyvita