SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sam trening A czy A I B na zmianę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 670
Czy lepsze efekty siłowe będą jak będę ćwiczył sam trening a czy a i b na zmianę?.
Trening A
Przysiad ze sztangą nogi
Wiosłowanie sztangi plecy
Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi za głowy Barki
Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps)
Uginanie sztangą na modlitewniku biceps


Trening B
Nogi przysiad ze sztangą
Plecy Martwy ciąg
Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli
Barki wyciskanie hantli
biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym
Triceps unoszenie hantli za glowy
Tak więc ćwiczyć chce 3 razy w tygodniu
Jakie będą lepsze efekty sam A czy a i b
Pon a sr b pt a
A jak a i b to co zmienić w planie?
Głównie zależy mi na sile i masie.
Założyłem się też z kolegą że podniose na klate na płasko x ciężar tak więc chciałbym aby były jak najlepsze efekty na podnoszeniu na klate
Z góry dziękuję za odpowiedź


Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-14 18:57:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1222 Napisanych postów 5122 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133400
W 2 zestawie daj martwy na początek a później coś lżejszego na nogi, nie wiem, wykroki albo wstępowanie na podwyższenie. Jak chcesz poprawić wycisk na klatę to zaplanuj sobie progresję ciężaru sensowną, poczytaj o progresji liniowej. Robiąc dany bój co trening i dokładając co tydzień powinieneś w parę miechów nieźle poprawić wynik. Tylko zacznij z zaniżonych mocno ciężarów względem swojego obecnego maxa i powoli dokładaj

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 199
trening jest dobrze ulozony .
tylko nie rob przysiadow z martwym. masz przysiad w a to w b daj martwy i wyprosty na maszynie albo wykroki, daj odpoczac.
mozesz tez w B dac zamiast wyciskania na barki-unoszenia hantli bokiem np . przod barkow troche oberwie tez na skosnej lawce na klatce a pobudzisz tez boczny akton.
to juz jak chcesz. ogolnie trening jest bardzo ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 670
Czytałem że unoszenie sztangi zza głowy jest bardzo kontuzjogenne a bezpieczniejsze jest sprzed głowy (wyciskanie żołnierskie) to mogę zamienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 199
Każde ćwiczenie wykonane niepoprawnie może nieść za sobą konsekwencje. Ale faktycznie jest to ruch anatomicznie 'niewygodny' i nie do końca naturalny. wyciskanie żołnierska niesie za sobą dużo lepsze efekty oraz więcej rzucisz na sztangę co się lepiej przełoży na masę i siłę w czasie. Podsumowując -zamień na zolnierskie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogę na modlitewniku sztangą 180cm?

Następny temat

fbw do oceny

nutloveb