SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT na masę do oceny/poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2891
Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz?


A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: „Martwy ciąg” 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 1s

B
Nogi: Hack – przysiady 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – uchwyt „Młotkowy” 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 1s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Rozdziel przysiad i mc, niech to będą pierwsze ćwiczenia w obu zestawach.

A:

Przysiad
Wiosłowanie
+ reszta

B:

MC
Drązek
+ reszta

Biceps daj do A 3 serie.
Triceps daj do B 3 serie.

To małe partie, wystarczy im a pracują jeszcze przy innych ćwiczeniach.

Unikaj wyciskania sztangi zza głowy, mozesz dać np. wyciskanie sztangielek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2891
Ok. Tak zrobię. A na barki w jednym zestawie zamiast wyciskania zza głowy mgę dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
wampir94

ojej,dobrze,ze juz kol.Viren cos konkretnego napisal...bo bylo tragicznie.

ja bym w twoim przypadku zabral sie za skrocona wersje.

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

to powinno nadrobic twoje braki.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2891
traktor71
Przeczytałem wszystko w tym temacie. Mam robić tylko te 3 ćwiczenia i nic więcej? To wystarczy żeby pobudzić mniejsze partie? A co z przedramionami?

CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze)

Czyli że CD to taki z którym mogę wykonać tylko 5 powtórzeń tego ćwiczenia, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
wampir94

chlopie,za duzo myslisz.
wazysz 65kg...czyli jestes jedna wielka mala partia.

CD to taki z ktorym wykonasz zalozona ilosc serii i powtorzen.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2891
traktor71
Dzięki za pomoc. Sog poleciał. Wypróbuje ten plan tak jak mówisz. Zobaczymy jakie będą efekty.
Tylko mam jeszcze jedno pytanie. Czy mam robić brzuch - ABS II, czy nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
wampir94

zadne wynalazki! (ABS ; 6 Weidera i inne cuda na kiju)

kazde cwiczenie w twoim planie stymuluje bardzo mocno miesnie brzucha,wiec ciezkie cwiczenie wykonywane 1-2 x tyg. to max.
najlepiej robic przemiennie z lydkami,tzn.jedna sesje bedziesz konczyl kilkoma seryjkami na lydki,a nastepna sesje-kilkoma na brzuch,itd.

odpowiednie cwiczenia podalem tutaj:

http://www.sfd.pl/MIĘSNIE_BRZYCHA-t695521.html

+ jeszcze jedno bardzo dobre:






jesli jestes w stanie wykonac pow.15p - zastosuj dodatkowe obciazenie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-03 16:33:23

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2891
Ok. Dzięki. Wybiorę sobie któreś.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny... i korekty.

Następny temat

Trening a wzrost...

Fruzelina