SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT DO POPRAWY...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3527
Witam ułożyłem plan treningowy, nie jestem pewien czy jest on do końca dobry, prosiłbym o ewentualne uwagi co do nie go i poprawę

Poniedziałek
Plecy
1.Pociąganie na drążku nachwytem 3s max
2.Wiosłowanie sztangą 4s 12-6
3.Martwy ciąg 4s 12-6
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12-6
3.Uginanie ramiona ze sztangielką w podporze 3s 10

Środa
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 12-6
3.Rozpiętki na płaskiej 3s 10
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4s 12-6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 10

Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4s 12-6
2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-6
3.Wspięcia na palce w staniu 4s 12-6
4.Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-6
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 392 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3557
a brzuch???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
staz?wiek?poprzedni typ planu? cel treningowy?

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12318 Napisanych postów 49830 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384093
Bez podstawowych danych ciezko cokolwiek powiedziec.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3527
wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miechy. cel to przedewszystkim siła ale masa również by się przydała :D mam 166 i waże 56 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3527
zapomniałem dodać że mam 16,5 roku :)
nie brałem żadnych odżywek, czy mógłbym zacząć brać kreatyne czy to za wcześnie ?? czy może jakiegoś gainera ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12318 Napisanych postów 49830 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384093
Dalej jedz FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
Jesli przy FBW efekty byly slabe to nie ma sesnu dalej tego pchac na sile, po co sie cofac?

Jesli byly ok i jestes z tego zadowolony to ok, ukladaj kolejny zestaw, 1 i same podstawy.

Odmiana by sie przydala na calkiem inny plan, split partia 2x w tygodniu dobre wyjscie

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3527
a jak by wyglądał taki split 2x partia w tygodniu może macie jakieś propozycje ?? może jakieś linki ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
ciezko jest wejsc w spis tematow w dziale???

czerwony podwieszony temat

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12318 Napisanych postów 49830 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384093
Jesli przy FBW efekty byly slabe to nie ma sesnu dalej tego pchac na sile, po co sie cofac?

Bery zgadza sie, ale tylko wtedy jesli byly dopelnione inne aspekty, takie jak dieta i regeneracja, bo jesli to nie jest na wystarczajacym poziomie to zaden trening nie pomoze.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Boję się że nie urosne :(

Następny temat

dziennik by grzyniu

nutloveb