SPAM - Stal, magnezja, kostka masła - żadna lejdi sie nie spasła &-)

no talerze jako filary pod sztangę z nakładem, i wsunąć się pod nią i biodra w górę!

pomysl dobry tylko zuzyje caly zapas talerzy z silki :D

nie wiem, o 15 idę na siłkę, to wpyróbuję już ostatnio chłopaki coś kombinowali, ale się sztanga z tych filarów ślizgała... Markoto, ale to wystarczą ze 2-3 sztuki na stronę.. jak zrobisz w seriach, to szybko pójdzie

tylko mówie, maty na te filary lub ręczniki, by talerze ze sztangi zatrzymywało...

ja tez w podobnej godzinie :) wyprobuje :)

ostatnio robiłam z hantlą na miednicy, to się dziadostwo turlało mi po niej..

no to ja robilam z talerzami, ale niestety tu za duzo nie mozna powalczyc bo za duzy stosik wychodzi :D a ja max 20kg na razie podnosze bo potem nie czuje posladkow tylko dwojki, widac posladki jeszcze za slabe i zrzucaja robote na dwojki :D

ALBO NIE SPINASZ W GÓRZE pośladów, tudzież za nisko schodzisz tyłkiem

jakos nie umiem tych bioder wypchnac na tyle mocno zeby na koncu poczuc spiecie :(

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-31 09:55:03

to może rób na ziemi z cc? też daje w kość... albo na jednej nodze, wtedy łatwiej uruchomić każdy z pośladków.