SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu wiosna 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1527161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4279 Napisanych postów 24257 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 562270
Siemka!

Na samym początku wielkie podziękowania dla SFD za wsparcie w postaci suplementów.

Miło mi tez poinformować, że razem z m.in Przemkiem(prz1993) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego.


SPIS TREŚCI:

Podsumowanie całego roku startowego 2018 str. 770
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s770.html

Podsumowanie GRAND PRIX PEPA str. 766
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s766.html

Podsumowanie FITNESS MANIA CLASSIC III CZECHY str. 754
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s754.html#post-18700679

Podsumowanie DIAMOND CUP ZABRZE str. 743
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s743.html

Podsumowanie ARNOLD CLASSIC 2018 str. 737
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s737.html

Podsumowanie DIAMOND CUP WARSZAWA str. 730
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s730.html

Podsumowanie DIAMOND CUP AUSTRIA 16.09.,2018 str.724
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s724.html 

Podsumowanie DIAMOND CUP RUMUNIA str. 715
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s715.html

PODSUMOWANIE DIAMOND CUP LUKSEMBURG 16.06.2018
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s654.html

Podsumowanie Diamond Cup Ostrava 9.06.2018 str. 649
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s649.html#post-18556460

Podsumowanie IFBB Panntta World Cup 2018.06.05, Diamond cup Rimini
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s644.html#post-18550652

Podsumowanie DAIMOND CUP NADARZYN 2018 STR. 632
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s632.html#post-18533288

Podsumowanie UMP i PPP maj 2018 kraków str 628
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s628.html

Podsumowanie MP Kielce 2018 str. 611
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s611.html

Podsumowanie Mistrzostw Sląska Mysłowice 2018 str. 604
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s604.html

Podsumowanie Władysławowo 2017 str. 64
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s64.html

Podsumowanie Grand Prix Binkowski Resort Kielce 2016 str. 74
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s74.html

Podsumowanie Mistrzostw Sląska Mysłowice 2017 str. 324
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s324.html

Podsumowanie MP Kielce 2017 str. 343
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s343.html

Podsumowane UMP, PPP i sesji do SDW 2017 str. 366
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s366.html

Masa 2017 str. 374
http://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s374.html


O MNIE:

Nazywam się Mariusz Żaba, mam 24 lata. Na siłownię chodzę już dobrych kilka lat licząc nawet te początki. Zaczynałem od pulchnego pulpecika Najczęściej ćwiczę w swojej domowej siłowni, okres pół roku ćwiczyłem na siłowni profesjonalnej, ale znowu musiałem wrócić do siebie jednak na dniach znowu będzie powrót na siłownię publiczną sporo lepszą niż ta poprzednia

Mam za sobą jeden sezon startowy(żałuję że wcześniej nie zaczałem).
W roku 2015 zaliczyłem 3 starty i na każdym udało się wywalczyć pudło z czego bardzo sie cieszę.

Dokładniej wyglądało to tak:

lipiec 2015-VIII Zawody w Kulturystyce i Fitness w Sopocie- 2 miejsce w kat. Junior OPEN
październik 2015- Mistrzostwa POlski Juniorów i Weteranów Wrocław- 3 miejsce kat. junior do 75kg
październik 2015- Mistrzostwa SZkół Ponad podstawowych Kłodzko-3 miejsce kat. Junior do 23 lat

PLANY:

Obecnie skończyłem okres roztrenowania/offu i powoli wracam. Nie ma co ukrywać że przez ten okres ponad 3 miesięcy off-u sylwetka ucierpiała, ale motywacja jest i wracamy do formy.
Więc obecnym celem jest powrót do formy i zejście w miarę do jak najniższego poziomu bf% (startowy? ) aby potem można było zacząc dobrej jakości masę. Myślę, że około 3 miesiące mi na to styknie a potem masa do końca roku.

głównym celem oczywiście są MP 2017, a że już jestem seniorem to trzeba co nie co poprawić;d
Nie wykluczone że jak forma będzie to po drodze gdzieś się wyjdzie :P
Nie ukrywam że kusi Sopot, bo i tak redukcję robię, ale jednak chyba trochę mało czasu.

TRENING:

Obecnie jest to split 5x w tyg z tym, że podział na 4 dni i jeden dzień zawsze powtarzam.

Planu dokładnie nie rozpiszę bo jednak sporo ćwiczeń ulega zmianie, ale zarys wyglada tak:

plecy+po 1 ćwiczeniu na tył i bok barków
klata+tric
wolne
nogi
barki+bic
wolne
i od nowa

brzuch 2 razy w tyg na koniec treningu

aeroby obecnie 30min po siłowym

DIETA:

Tutaj też jest manipulacja składnikami, ale przykładowo w DT wyglada to tak
1. 5 jajek
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka
4.100g owsa, 250g białek jaj, 20-30g białka,
5.100g ryżu, 200g piersi
6.80g owsa, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon/kakao
omegi 3 nie uwzględniam
warzyw tez nie licze a leci ich sporo

WYMIARY:

waga: 97,5kg
pas: 91cm
klata:118cm
barki:136cm
bic:45cm
udo:68,5cm

SUPLEMENTACJA:

Oto zestawik który będzie mi pomagał z budowaniu formy:



BCAA SFDG 30-40g podczas treningu
ALLNUTRITION Ultra Whey lub WPI instant ISOWHEY - 50g po treningu
WPC SFD plus protein- do omletów
SFD PURE POWER- porcja przed treningiem
coffeine- w razie potrzeby przed treningiem
Complex Vitamin SFD- rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C -5g przed snem

KILKA FOTEK:

Na początek metamorfoza:




Dzień przed MPJ





Sopot:







MPJ Wrocław:






Kłodzko:






Obecnie forma w budowie, ale na dniach pewno cos wrzucę tylko fotografa dorwię
Ewentualnie na koniec reduckji dopiero z porównaniem żebyście mogli zobaczyć jak się robi formę na suplach SFD/AN

Pozdro i lecimy z tematem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 506 Napisanych postów 2043 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162687
Będę zaglądał na pewno:) powodzenia w dalszej realizacji celów!:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171610
Powodzenia!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3476 Napisanych postów 41516 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498408
witam(y) w teamie i powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 3577 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45913
bede zagladac i sledzic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98414
Dziennik obowiązkowy do śledzenia! Powodzenia Marian :)
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 1076 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 17704
jezdem powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 6619 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 266558
Jestem i ja

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 897 Napisanych postów 9518 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 429622
będę wpadał ofc, ale liczyłem też na jakieś aktualne foty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4279 Napisanych postów 24257 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 562270
Zapraszam Panowie

erwi cos na dniach powinno udać się wrzucic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 526 Napisanych postów 3195 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 301548
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Następny temat

Przygotowania do MPJ 2017"