22.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 4
push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę
1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze
3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15
8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12
60min cardio na czczo
w sumie nzowu tak ze ciezko się zebrac na trening al ejuz na treningu się odpaliłem dobrze, nie wiem skąd ale dzis tez super nabicie, no i ta góra w koncu jakoś wygladała, oby już tylko sie nie cofało.
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna ,nektarynka, wpc
4. omlet-białka jaj, maka ryzowa, wpc, zółtko, borowki
5. ryż, indyk, lniany
6. jajka. wpc
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala
ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg
filmików nie bedzie to chociaz jakies samoj**ki:D
jak widac nogi mocno mokre, ale jestem cierpliwy :D
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!