SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Dziękuję bardzo ;d

wczoraj DNT 55min cardio na czczo

dzis dziwny skok wagi i mamy 99,2kg a juz było tak fajnie 97,5kg, ale czuje ze na flakach zalega i tak myslę że wczoraj poszło napewn wiecej warzyw jak zwykle wiec penwo dlatego.

Niby "głupie" warzywa, a na kilka dni przed wagą byłby dramat, panika i jazda przy takim 1,7kg różnicy...
Ważny post dla wielu na kilka dni przed wagą...

Dlatego zawsze przed zawodami ograbiczam do minium a ostatnie dni w ogóle;)ale zeby noe bylo ze wczoraj zjadlem z 3kg warzyw xD bo tyle to nie ;d

15.08.2018 REDU dwójki dupa łydki tydzień 3



dwójki dupa łydki


1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza
3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie stając 4x20
6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


55min cardio na czczo

Od rana straszna zamuła i kiepskie samopoczucie moze przez te flaki, potem na treningu się rozkręciłem a po treningu było mega, odwortnie o 180* jak rano, jednak wieczorem się znowu zj**ało, zaczeło mnie wzdymać gazować itp a po 22 na kibel 3x...nie jakosprzj**eniae ale jednak, wiec to chyba nie była wina warzyw bo wczoraj zjadłem ich tyle co nic





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko brzoskwinia, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, migdały
5. ryz, kura lniany
6. jajka, wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Widzę dalej flaki nieopanowane, lipa trochę
Pijesz ten iberogast parę razy dziennie? Zioła jakieś?

Może odpukać na urlopie coś złapałeś albo po prostu flora jelitowa się przez to żarcie zmieniła i musi wrócić do normalności. Nie miałeś tak nigdy do tej pory, że po powrocie z wakacji rewolucje ?

Mario tak jeszcze a propos warzyw, ja mam tak samo. I tak jem ich dużo żeby się zapchac Ale ciągle bęben wywalony i często mi zalegają.
A ostatni ponad tydzień przed zawodami same kiszonki idą, zero surowych i ładnie robi robotę. Brzuch płaski i nic nie zalega

U mnie znowu jest tak ze jak nie dam warzyw to czuje ze jest gorzej z trawieniem. W druga stronę czyli +400 g na posiłek i tez jest problem bo właśnie brzuch wywala i mogą zalegać. dlatego u mnie zawsze ok 250 g na posiłek do samych zawodów leci, z tym ze na ostatni tydzień wlanie ograniczam surowe i daje raczej gotowane, wtedy brzuch płaski i praktycznie od razu po posiłku można spokojnie nawet vacum robić :p

iberogast od wczoraj leci

no ja tez wazryw w h** jakoś nie jem 250g na posiłek i nie kazdy bo po treningu czy do omleta nie daje warzyw:D