SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Erwi z tego co kojarzę to audice masz w dieslu więc 200zl w dwie strony dasz radę obrócić szkoda tylko że na Śląsk są takie drogie bilety.. rok temu to było 35zl o ile dobrze pamietam

tyle, że te koszta na paliwo to był jeden z kilku powodów, dla których nie chcę tam jechać, a szczególnie prowadzić
gdyby było bliżej to jak najbardziej bym pojechał, a tak 700km robić w ciągu dnia i męczyć się za kółkiem no nie do końca mi się to widzi
a jakie są ceny tych biletów? bo nigdzie nie mogę znaleźć, a z tego co patrzyłem na Kielce to tam własnie kosztują 35zł

Na jeden dzien bedzie z 20-30zl;) bo to nie targi;)

A kibicowanie kolegom bezcenne!

Oooo wlansie%) a ty Bzyk jesteś?;)

Jeśli nic się nie zmieniło, to wpadamy w niedzielę

To chociaż jeden z ekipy będzie :)

Dzis DNT, cardio na czczo potem w pracy wyjatkowo tylko do 13 wiec niby luz a jakiś zmiety sie czuje. A bardziej wahania raz spoko raz gorzej. Nogi dosyć mocno obolale po wczorajszym treningu.

5.04.2018 REDU tydzień 11 klata+bic



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p


50min cardio na czczo

Dziś znacznie lepszy dzien jak wczoraj, rano pozowanie, cardio, praca i potem trening no i tak zleciało do teraz.

Trening wszedl spoko, waga stabilna, forma na treningu w sensie góra dzis najlepiej wygladała podczas tej redukcji, nogi i dupa musza jeszcze dojśc.
Gora jakby byla tak nabita jak dzis był by spoko:D
Jutro ostatnie nogi w sobote ostatnie cardio.





1. omlet
2.ryz, kura,
3.kasza mana , gruszka, wpc
4. mąka ryżowa wpc, białka jaj,
5. indyk. ryż,lninay
6. indyk, lniany





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Dawaj mi swój brzuch! :o