1. Siady klasyczne 5x8+ podwójny drop set
2. Siady na shmicie stopy wąsko wysunięte w przód 4x15
3.wykroki chodzone 4x10-12 na noge
4.prostowanie siedząc 4x15
5,mcnpn hantlami 5x12
6.uginanie leżąc5x15
30min aerobów
Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu miałem ustawiony personalny więc musiałem się spinac, na szczescie laska przyszła 20min przed czasem i otworzyła siłkę, ale i tak musiał naginac;d
Ogólnie trening mega, balerony spompowane konkretnie, na koniec zejsce po schodach było wyzwaniem.
W przysiadach będe sobie co tydzien dokłądał więc nie szaleje, na ostatnią serie 160kg z sporym zapasem.
Podwójny drop set zabił i rzygi podchodziły;d
Te siady na suwnicy w waskim roztsawie, niewielki cięzar, ale więcej pow i masakra, porpsotu jak jestem na publiku to staram sie robic takie cwiczenia których u siebie na siłowni nie zrobie
to samo wykroki chodzone, porobiły niźle
prostowanie typowo na dopompowanie.
Na dwójki za wiele tam nie ma sprzetu więc poszedł standard mc i uginanie leżąc
na koniec 30min, planowo miało byc 35min ale niestety czasowo nie dałem rady
MICHA:
1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem
2.70g mąki ryżowej, 100g twarogu, 200g białka jaj, kakao
3.100g ryżu, 200g piersi
4.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
5.100g owsa, 250g białek jaj, 30g białkaALLNUTRITION Ultra Whey , cynamon
6.75g ryżu, 200g piersi
w misce uwaliłem troche wegli w DT
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
i 1tabs coffy przed treningiem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!