SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

U mnie sama Wit.C bez TADa duzo dawała ale jak czasami cos złapie to jednak lepiej siedziec na dupie pare dni niz potem 2tyg marnowac :P




Ale moze z raz czy dwa byłem na tyle rozsadny zeby odpuscic i naprawde lezec w łozku


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-11-05 21:40:18

cvfdbkz

U mnie sama Wit.C bez TADa duzo dawała ale jak czasami cos złapie to jednak lepiej siedziec na dupie pare dni niz potem 2tyg marnowac :P




Ale moze z raz czy dwa byłem na tyle rozsadny zeby odpuscic i naprawde lezec w łozku



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-11-05 21:40:18

dziś rano było git, wiec bez sensu było by odpuscić przez takie coś ale doskonale rozumiem co masz na myśli :D

A jak mnie cos bierze to biorę jakiś lek na bazie inozyny np groplibosin ii odpukać ale żadne przeziębienia itp już ze 2 lata trzymają się ode mnie z daleka.

7.11.2017 MASA tydzień 3 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x20kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x100 8x105kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x240kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 60kg


łydka

25min cardio na czczo

dalej troche srednie samopoczucie, znaczy sie lekki kryzys byl po trneingu przez około 4h czulem jakby stan podgorąckzowy był potem juz co nie co pusciło, sam trening ok, ale lekkie oslabienie odczuwlane mimo to dołozone wszedzie .





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, lniany
3.kasza mann, gruszki, sliwki, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet
5.ryż, kurczak. lniany
6. kurczak, twarog, lniany



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

aha i od wczoraj male zmiany w diecie

DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g)

1.B:50g T: 20G W: 0


2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy


na treningu 20g bcaa
50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa


3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane )
4.B:50g T: 5g W: 120g


5.B:50g T: 15g W: 40g


6.B:50g T: 25g W: 0g




DNT
Białko 300
Tluszcze 150g +15g tł
WW 140g +20g ww


1.B:50g T:30G W:0
2.B:50g T: 30g W: 0g
3.B:50g T: 30g W:0g
4.B:50g T: 30g W: 0g
5.B:50g T: 15g W: 60g
6.B:50g T 15g W: 80g

no to już żarełka sporo :)

W sumie tak sie wydaje bo najwiekszy posilek zjesz w szanti na silce w 2minuty i po 30min znowu glodny
jakby takich 50/0/200 bylo piec to mozna by było pojesc %)



W DT masz 510-525 w dni nog i plecow +70g a te 55g kiedy?

W sumie tak sie wydaje bo najwiekszy posilek zjesz w szanti na silce w 2minuty i po 30min znowu glodny
jakby takich 50/0/200 bylo piec/szesc w ciagu dnia to mozna by było pojesc %)



W DT masz 510-525 w dni nog i plecow +70g a te 55g kiedy?


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-11-08 18:04:22

Dokładnie, pchając ww głównie okołotreningowo to nawet nie idzie tego odczuć

No tak jest ale po treningu najlpesza pora na te wegele;) 200g wchodzi gładko;) ale nie w sztani :p 525g czyli plus 70g czwórki, dwujki, plecy, pozostałe 2dni treningowe 510g czyli plus 55g

ta zmiana jest tylko w ilosci carbo na treningu




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-09 08:44:22