SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

I od dziś nowe makro z tego wszystkiego nie zdążyłem napisać

DT; B: 240G T: 70G W: 480G


1.B:40g T: 30G W: 0
2.B:40g T: 10G W: 80G przedtreningowy

na treningu 40g w carbo(45g carbo) + bcaa

3.B:40g T: 0g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane
4.B:40g T: 5g W: 100g
5.B:40g T: 10g W: 60g
6.B:40g T: 15g W: 40g


DNT: B: 240G T: 130G W: 140G

1.B:40g T: 30G W:0
2.B:40g T: 25g W: 0g
3.B:40g T: 25g W:20g
4.B:40g T: 15g W: 40g
5.B:40g T: 25g W: 20g
6.B:40g T: 10g W: 60g

siemka, bardzo fajny dziennik i wartościowe wymian zdań, będę regularnie zaglądał

Na forum zawsze będzie tak, że ktoś wychwyci jakąś perełkę i będzie się jej czepiał- w wierze dobrej, lub złej. By się naprodukować, bądź faktycznie z doświadczenia coś wiedząc. A i jeszcze jak dziennik popularny i oblegany to hoho. Masz to szczęście, mieć rady od konkretnych, jak Luki czy Przemo i mi ich podejście bardzo pasuje, a już mówię dlaczego:

Stary bywalec forum i gość, który mając te 47 wiosen, latami kombinował (na bombie i nie) jak tu być coraz większym. Mam na myśli mojego przyjaciela, Krzycha666. Nie wyznawał on konkretnych zasad typu- progres ciężarowy na maks albo technika i jeszcze raz technika. Nie. Bardziej- dopierdl na maksa, dużym ciężarem, masz poczuć pracę mięśnia, a potem odpocznij i dowal jeszcze więcej. Zawsze podkreślał- nigdy nie zbudujesz boku barków unosząc ramiona z 10kg z perfekcyjną techniką. Albo- co to jest 8s na biceps, gdzie połowę liczysz jako rozgrzewkowe. Dlaczego zwracam na to uwagę- dokładnie pisze o tym Tested. Jeśli mam dobry dzień to dlaczego nie dowalić więcej? Tylko dlatego bo w planie mam 4s? Albo wyliczone 2tyg temu 50kg? Znajdź granicę i naucz się ja przekraczać. Na obrotomierzu jest czerwone pole, ale wskazówka nań nie oznacza, że silnik eksploduje. Owszem, jeśli będzie zbyt długo

Wiem, że w tym dziale JA jestem słabym przykładem, ale stosując się do ww, w końcu ruszyłem z miejsca z masą. A ja naprawdę byłem szkieletem.

Powyższy wywód wkleiłem celem podsumowania obecnej dyskusji i tylko po to
Osobiście uważam, że Marian ćwiczy wystarczająco ciężko, znajdując dobry środek pomiędzy kg a techniką. Oczywiście- zawsze można by przeciągnąć strunę w stronę kg, ale to już nie jest moja sprawa, a Mariana i jego trenera. Będą testować, zobaczą efekty- fajnie, zostawią.

I jak wspomniał Wojtek- znajdą się tacy, co pomachają 5kg na biceps i będą mieli łapę. Ba, będą wgrywać zawody Wskażcie mi zresztą dziś kulturystę ćwiczącego naprawdę ciężko. Wręcz "niepotrzebnie" ciężko. Kiedyś była to norma.

Pozdro

Pamiętam Krzycha jeszcze jak za dzieciaka śledziłem SFD. Uwielbiałem jego arty, dużo z nich wynosiłem. A to było już z 10 lat temu

W imieniu Krzycha bardzo mi miło
Jakbyście wiedzieli jak on teraz ćwiczy ciężko, nadal.
Poczekajcie cierpliwie jak nam walne nowy art
Marian, przepraszam offtop!

zaden offtop

co do twojego podsumowania to tez sie zgadzam , sam odobiscie nie cwicze z kartka co nie raz pisalme ze tak nie potrafię, czesto zmieniam, z seriami tez robie jak juz pisałem, czasem jakiegos dropa czy regresa dodam
i warto się słuchac bardziej doświadczonych a ja każda radę chętnie przyjmuje :D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-20 08:47:52

19.07.2017 MASA tydzień 7 klata+bok barków lekko+triceps



TRENING


1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres
2.Wyciskanie skos ujemny 4x10
3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15
4a. Rozpiętki na ławce 4x12
4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12
4c.Rozpietki w bramie 4x15

5s unoszeń na boki hantlami po 20pow

5.Francuz 4x8-10
6.Sciaganie drazka szeroko 4x12
7. Sciaganie linek wyciągu 4x15

30min cardio na czczo


Dzis tak w skrocie bo czeka na mnie 6 ton wegla do zrzucenia a potem nogi i praca:D

Ogolnie trening bardzo dobrze wszedł, 2 pierwsze cwiczenia siłowo to zaznacze:D 3 cwiczenie tez jeszcze siłowo, rozpiętki bardziej siłowo a dwa ostatanie juz ze skupieniem na mega pracy mieśnia :P

bok barkow przy klacie dodaje jako gratis to juz tez wspominalem ze wieszy zakres pow za to przy brakach sa bardziej silowow

tric ok ale przy francuzie łokcie czułem;/

DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5 oliwa
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa,45g carbo
3.100g kleik ryzowy, 200g nektrynka, 200g jabłko, 50g platkow,50g puddingu
4.550g ziemniaków, 200g piersi. 5g lniany
5.75g ryż, 200g piers, 10g lniany
6.50g ryżu, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25g wiorek


SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

20.07.2017 MASA Tydzień 7 czwórki



1.Sq klasyk R10+ podwójny drop
2.Wykroki suwnica shmita 4x8-10
3.Hack SQ 5x10
4.Wypychanie na swunicy 4x15
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax
6. Przywodziciele 4x20

łydka z 12 seerii
rozciąganie i trochę rolowania

30 min cardio na czczo


Co tu duzo pisac-trening b.dobry.
Wziąłem pewne rady/sugestie do serca i staram się jeszcze bardziej doyebać aczkolwiek nie jakoś dużo bo już wcześnbiej nibgdy nie było op*****lnia :P

Z racji za raczej przed osttani tydzien na R10 to w siadach dołozone 10kg wzgledem ostatniego tyg. Na pocztąku miałem skonczyń na 140kg ale stwiierdziłem że dołoże jeszcze 5kg i finalnie seria wiecej na 145kg, na koniec podwojny drop i juz było ciekawie.

Wykroki ciut mniejszy zakres pow jak zwykle wiekszy ciezar, hack ciady zawsze super wchodzą, kolejne cwiczenia to już bardziej czucie :P

i na koniec dosyc mocno łydka potraktowana

Po treningu cały dzień zmięty chodziłem, dziś z łózka jak wstawałem to cąły połamany zaczynając od pleców, klate i juz nogi wchodzą, ostatnio troche pozmeniałem w treningu klaty i wyglada na to że weszło jak trzeba. gdybym dziś miał zrobic trening to raczej dobrego niebyłbym wstanie zorbić

Waga cały czas oko 96,5kg, zobaczymy co teraz bedzie po tej minimalnej podbitce kalorii i małej zmianie suplementacji.



1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g kasza jaglana,1 wafel ryzowy,100g jabłka, 300g nektraynka, 50g płatkow,50g puddingu
4.580g ziemniaków, 200g piers, 5g koko
6. 60g płatków jaglanych, 250g białek jaj, 20g wpc, 25g wiórek





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

ile takie trening nóg trwał u Ciebie trwał ? wiadomo tak mniej więcej

bardzo fajna dyskusja się wywiązała te 2-3 strony wstecz, ja od siebie nic nie dodam, a jedynie potwierdzę, że odkąd zacząłem dorzucać naprawdę sporo (jak na mnie) w wielostawach to masy mięśniowej zdecydowanie przybyło, najlepszym przykładem są u mnie nogi