SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

u mnie 4kg poszło na plus, myślałem, że bez saa nie ma takiej retencji itd. to bedzie lajtowo ale przejechałem się także Panowie spokojnie, do sylwestra zejdzie

U mnie jednak lipa, po wigilii waga w dół i w sumie bez zmian, czyli + niecały kg. Coś się popsuło

U mnie 109kg dzisiaj, więc schodzi, mimo tego że 7000kcal wczoraj wpadło, ale spokojnie przepał jest :D

BzykuDG

U mnie jednak lipa, po wigilii waga w dół i w sumie bez zmian, czyli + niecały kg. Coś się popsuło

Może wymień baterie w wadze ?

biggerstrongerbialystok

U mnie 109kg dzisiaj, więc schodzi, mimo tego że 7000kcal wczoraj wpadło, ale spokojnie przepał jest :D

Jak Ty jesz po 7k kcal, to każdego cheata idzie wliczyć w makro

Arni, to na pewno baterie, wiedziałem!

Nie mam ochoty na cheaty, już wolę więcej cleanfoodu dojeść i mieć świadomość że jak najlepsze paliwo wlałem :D

No u mnie najwyższa waga w życiu;) 100kg na czczo nigdy nie było przekroczone wiaodmo że te 3 kg z hakiem w ostatnie dni to woda i estetyka na tym ucierpila ale życie;) do sylwestra nie zdarzy zejść a też nie obcinalem zarcia czy coś po świętach bo nie czas na to


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-29 10:15:43

pull 1

PULL 1

1. MC R6 +
2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10
3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10
4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12
4b. Face pull 5x12
5. uginanie brama dolna 4x10-12

cardio brak bo brakło czasu


Spoko trening, poowli jakby wracam na obroty, szkoda z enie ma tego ciągu trenigów na wysokim poziomie bo i pewno te wyniki w MC czy innych wiloestawach byłby większe
180kg w marwtym w osttaniej weług mnie lekko lzej niz tydzien wczęsniej 170
na koniec serie regresu zrobiłem i dopiero w tym regresie złapały mnie back pumsy

reszta w sumie ok nie rozpisuję sie bo coa brak czasu w tym tygodniu


MICHA:

MC

1. 140g płatków jaglanych, 100g jablka, 250g białek jaj, 25g wiórek kokosowych
2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.60g ryżu, 120g banan, 40g żelek, 50g puddingu AN
5. 65g ryżu, 200g piersi, 10g lnanego
6. 5jajek, 50g piersdi, 25g koksowego



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

push 1 29.12.2016

PUSH 1


1. Wyciskanie hantli skos R8
2. dipsy 5xmax
3. Hammer skos 4x10
4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8
5. Francuz łamaną skos 5x8-10


12min interwalow 8min aerobów

Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem przedtreningowka i poszło ok

jak wspomniałem rano na czczo waga 101kg z groszem co troche mnie zdziwiło fkat faktem widać ze wody podeszło ale nie posiewałem się ze jeszcze pojdzie w góre

czułem się dziś troche jak wieloryb i w dodatku taki miekki jak gąbka poprostu nadmiar wody, ale na treningu mega kvrwa pompa i naweet na chwile sciągnałem bluze to w topie było widac to nabcie gory, jednak brzuch jakis duży

Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D

kolejne cwiczenia to juz coraz wieksza pompka n akoniec jeszcze brzuch

MICHA:

MC

1. 150g płatkow owsianych, 2 jajka, 2 bialka jaj, 25g wpc, 100g jabłko
2. 70g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.130g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.70g ryżu, 230g jabłko, 40g żelek, 50g puddingu AN
5. 7g ryżu, 200g tuńczyk, 15 lniany
6. 200g makrela wedzona, 20g koksowy


przykładowe posilki, pudding blednowałem i dzięki temu wychodzi mega konsystencja i duzo bardziej puszysty





SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-29 23:32:12

Kuzwa silny ten skos masz jak 50 x10 leci.. :)