SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nadrabiam wpiske z wczoraj bo udało sie na chwile na kompa siąśc bo cos oasttnio mniej czasu.


MASA TYDZIEŃ 6 4.04.2016 KLATA+BICEPS

1. WL R10+ 2 regresy
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
3.Wyc, hammer siedząc 4x12
4.Wyc. hammer skos+4x12
5a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
5b. ołówki 4x15

5.uginanie sztanga 4x10
6.uginanie z supinacją 4x12
7 uginanie na maszynie 4x15



15min interwałów na orbitreku 20:40+5min aerobów


Spoko trening dobra, pompka, ale nie było tego yebnięcia, lekki dyskomfort na brzuchu przez cały dzien.

Dałem WL na poczatek, ale kolejny raz stwierdzam ze to nie moje cwiczenie,z decydowanie wole skos albo poręcze na pierwszy ogień.Jednak regres już poczułem mocno

Kolejne wyciski dobiły na maxa i łączona tylko to zatwierdziła bicek spoko, bez szaleństw


MICHA:


1.6jajek, 30g piersi, 15 lnianego
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego
TRENING
-na treningu 50g carbo, 40g bcaa
3.bezpośrednio po: 60g ryżu,250g jabłka, 25g żelki, 50g pudinggu AN
4.60g ryżu, 200g piersi, 10kaps OEMGA 3
5. 70g mąka owsiana, 200g białek jaj, 200g mleka, 20g wpc, 100g malin-nalesniki, 20g masła orzechowego
6.200g twarogu, 70g owsianych, 10g lniany


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps

MASA TYDZIEŃ 6 5.09.2016 CZWÓRKI+BRZUCH

1. Fronty R10+drop z podwojnym dnem
2.Wykroki chodzone 4x12na nogę
3.Hack siady stopy wąsko 4x15
4a .Prostowanie siedząc stopy na zewtątrz 4x15
4b. Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4xmax
5,siady z hantlami plus podstawki 3x15
6.Przywodziciele 4x15
brzuch


20min aerobów
rozciąganie plus rollowanie

Zyebany torchę trening ze względu na małe problemy:D Pół nocy na kiblu chyba jakis wirus mnie dopadł, potem jeszcze nad ranem męczyło ale w końcu lekko sie poprawiło, więc stwierdziłem że chociaz bym sie miał zesrac w przenośni i dosłowanie to nogi pocisne Bo wiosna tuz tuż i nie ma odpuszczania ;)Ta mysl od razu mnie zmotywowała że cisnę...

ale ogólnie szalony dzien chwilka tylko w domu i od 19:30 do 23 personale trzeba pocisnac, ale to poniekąd plus ;)

Nogi suma sumarą zmasakrowałem, ale siłowo była padka starszna i odcinało prąd, ale tak spompowane że potem ich nie czułem .

Zmiana na fornty i mam wrażenie że od razu lepiej, na deser regresz podwojnym dnem miałem dośc...

wykroki chodzę masakra, lało sie ze mnie strasznie, ale to też pewno za sprawą osłabienia

w fornty jak zawsze w masło ;)

miałem robic jeszcze zykłe siady ale to nie miało sensu prostowanie fajnie dopmpowało i potem 3 serie takich dziwnych siadów dobiło

filmik z ostatniej serii:





MICHA:

MC


podbijam jeszcze dzis o 30g wegli na ostatni tydzień

1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych=nalesniki
2.70g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego
TRENING
na treningu 40g BCAA i 50g carbo
4.bezpośrednio po: 60g ryżu, 250g jabłko, 25g żelki, 50g pudinggu AN
5.200g piersi z kurczaka, 70g ryżu,10 kaps omega3
6. 200g twaróg, 70g płatki jaglane, 100g malin, 10g lnianego


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-05 18:40:29

Noooo... te fronty wyglądają o niebo lepiej niż back squad A siła z czasem sama przyjdzie Sam tak z klatką miałem, nawet nie wiedziałem kiedy a w ciągu 6 msc na płaskiej doszło +25kg (to taka ciekawostka xd )

elegancko, fronty bez zarzutu, na pewno nogi podziękują takiej zmianie!

domsy już czuje że będą

ostatni posiłek dzis zmieniony na wafle ryzowe z wpc i masłem orzechowym bo dalej brzuch męczy :( chyba jakis p******ony wirus;/ brzuch cały czas wydęty
aa dodatkowo tak wody podeszło że wszytskie żyłki poznikały
jednak jak jest jakas infeckaj to i od razu na sylwetce sie odbija



dobrze że jutro DNT to może do środy przejdzie ;)

Pewno juz większośc widziała ale jeszcze filmik z sobotniej ustawki SFD w Bytomiu

Wczoraj DNT

micha:

btw: 250g 130g 60g

na kolacje takie cudno brwonie:d wyszła kosa, nie chwaląc się zbytnio %-0







Doszło też wsparcie na kolejny miesiąc od SFD.PL Więc ciśniemy dalej
Jak widac same podstawy

Z czego te brownie tym razem?

fasola czerwona i troche mąki owsianej tak żeby BTW sie zgadzało

białka jaj, wpc, kakao, słodzik, na górze 15g wiórek

Jednak idziesz dalej w fasole? Jak flaki?