SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja od piątku też planuje trenować po 1 posiłku lub nawet na czczo... Z tymże na czczo bo jestem na redu masie w sumie nie wiem jakby Ci się sprawdziło ale nabić wiecej węgli wieczorem i może power by był

Kwestia przyzwyczajenia. Czy pójdę rano na czczo, po 1 posiłku czy po 3, to kompletnie się to nie przekłada na wyniki siłowe.

Dokładnie kwestia przyzwyczajenia, ale nawet pozywtynie się zaskoczyłem ze pierwsze treningi tak dobrze więc oby tak dalej.

dziś dnt cardio z rana i praca do wieczora

jutro w planie dwójki i dupa i tak myślę co zamaist hipów dać...bo jednak boję się ze hipy jeszcze pókic co będą mi za bardzo na flaki naciskać ;/

dziś też w planie wlewik z solco, ma pigułą wpaść to moze się znią dogadam ;d

A hipy na maszynie do wyprostow? Mniej naciskaja na bebechy, a fajnie czuć.

Mam taka zj**na maszynę do wyprostow że raczej nie ma opcji :( ogólnie pozmieniali sprzęt na gorszy. Ławkę rzymską wzięli... Masakra

A może zwyczajnie dać MC na prostych nogach z gumą przełożoną na biodrach i z tyłu przyczepioną do czegoś, myślę że fajnie zaangażuje pośladek jak jeszcze biodra będziesz wypychał do przodu w górnej fazie i żadnego nacisku na bebechy nie będzie ;p
Ale to tylko myślenie zwykłego amatora tego sportu, wiadomo :P

Niektórzy to rack pull tak robią ze tez można traktować jako zamiennik hipów

BzykuDG

Kwestia przyzwyczajenia. Czy pójdę rano na czczo, po 1 posiłku czy po 3, to kompletnie się to nie przekłada na wyniki siłowe.

Tak jak pisze Bzyku, kwestia przystosowania, ale to też wszystko siedzi w głowie.

poszły hipy co prawda po 15 pow ale z wolną fazą i dopięciem na 160kg i dupa chciała eksplodować





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-05 12:05:55

5.03.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 2



-Uginanie siedząc 5s

-Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 1x15x40kg 5s 12x50kg

-hipy 4x 15

-DD na hack maszynie 3s

-uginanie stojąc 4x 15 15 12 10

-wypychanie na pośladki maszyna 3x15

- Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza



Lydki


30min cardio na czczo

Kolejny super trening, dziś trochę dobieranie ćwiczeń, ale hipy nie robione ponad 2 miesiące i co weszło to mega, ale mam nadzieje ze ławka rzymska w końcu wróci, jedyny plus to wymienili maszyne do uginania siedząc i na starej się mega hvjowo robiło a na tej super.
Ogólnie mocno zajechany po treningu, teraz przed kompem mi się oczy same zamykaja :D

Wczoraj był dnt zaczałem wlewy bo ogarnałem pigułę ;) Więc torchę się podregeneruje bo dawno nic nie było, Przed wczoraj samemu 2 amp tada, a wczoraj kroplówka i 5amp solco
solco myśle 2x w tyg po 5amp, mam 50amp wiec chyba tak prawię żeby to miało sens, a tada sam nie wiem albo raz 2amp albo 2x w tyg po 2amp
mówiła ze można łączyć więc może za jendym razem będzie szło


DIETA



- jaglanka
-kleik z mąki ryżowej, wpi, płatki kukurydziane
-omlet
-ryż indyk lniany
-ryż, indyk, lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem
















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-05 12:26:07