28.11.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4
dwójki dupa łydki
1. Uginanie stojąc 6s 3x15 wstępne 3x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4x10-12 robocza
3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie siedząc 4x20
6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza
Lydki
15 min cardio po treningu, miało nie być dzis w ogole b rano byłem na bafanich no ale cos sie przykręciło po treningu :P
Kolejny intensywny dzień, z domu wyszedłem przed 7 wróciłem po 20, od razu pojechałem na badania, potem zahaczyłem ostacje zeby kupić kawę i od razu zjadłem przedtreingowy bo dzis trening z rana mi pasował gdyz po południu nie było opcji bo inna robota.
zjadłem śniadanie i k***a jakas rewolucję, ale mam tak kilka dni ze czesto na wieczór spore wzdęcia i nie moge wyczuć od czego;/ po sniadniau dwa razy mocno przegoniło bałem się co bedzie z trenigiem bo jednak dupa i dwójki, ale potem już byl spokój, a na treningu poslady pracowały 2 razy mocniej
Ogólnie myślałem że trening wyjdzie kiepski bo coś tam bulgotało w brzuchu:d ale była petarda
martwy na prostych wchodzi dosłownie cudnie, szkoda ze nie ma wiekszych hantli a ze sztanga tak nie czuje, chyba cos z guma pokombinuje
A hipy mi tak rozj**ały poślady ze skzoda gadać, dwie ostatnie serie 201kg 10 i 8 pow i amba jak dobiłem potem regresem
potem szybki ogar, ogarnięcie paru sprawach i reszta dnia na malowaniu, sprzątu i skrecaniu szafek- nie moja dziedzina za hvj :"D
1.płatki jaglane, bialka jaj, wpc
2.kasza manna , wiśnie , płatki, wpi
3,4.ryż, indyk, migdały
5. wafle ryzowe, łosoś, 2 jajka
6. jajka,
Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-28 21:45:11