SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

ile masz aktualnie limit teraz ?
tyle jest teraz nowych kategorii że można się pogubić jak ktoś nie jest na bieżąco. jest Jeszcze jakaś kategoria poza ekstremalna i poza "zwykłym" klasykiem który pozwolił by Ci na start z wyższą waga ?
pytam bo tak mięsem jesteś naladowany że za chwilę to Ci miejsca w limicie nie starczy ;)


Zmieniony przez - wincol w dniu 2018-08-24 23:01:18

Jak zmierzą najleiej jak sie da to 90.5kg ale zawsze trzeba brac pod uwagę ze zmierza 1cm mnuej i juz dupa. Jak odbiorę kartę PRO a mam czas na to do czerwca to limit mi wzrośnie o 4kg. Ale poki co jeszcze normalnie w amtaroach wiec te 90kg musze zorbic. Obecnie 98kg.

8kg do zrzucenia w takiej formie , szkoda tych kg , no ale co zrobić.

później jak Ci dojdzie 4kg, niby nie dużo ale 4kg czystego mięsa , w formie startowej powinno zrobić różnicę... gorzej jak znowu naladujesz na siebie mięsa jak teraz


Zmieniony przez - wincol w dniu 2018-08-24 23:30:39

Eee myślę ze da rady na wiosnę bylo podobnie. A nawet to ile tego miecha spalisz w tydizen o ile cos splisz jak głodówki nie będzie;) a wiesz u mnie jedynie teraz ta jesień w klasyku wchodzi w grę bo tam liczr sie w tym raningu. Dzis po wczorajszym dnt waga pokazała 96.3kg to ladnie niby od wcozraj spadlo;) az lekki szok ale jutro nogi to skoczy 2kg w górę;) a 4kg więcej w pro to juz ładnie i zdalo by sie to w pelcy wrzucić;d no ale żeby wyjść w PRO to potrzebą w h** czasu żeby byc gotowym;) a pomiędzy klasykiem a ciężka masz to classic physic co teraz w ifbb wchodzi ale tam chyba bym mial tylko 2kg więcej.

Ambitne plany. Kibicuje
Powiedz mi bo mnie trochę nie było czy robiłeś coś w celu poprawienia pleców? Częstsze treningi, większa intensywność może jakieś specjalne ćwiczenia?

cały czas robie coś w tym kierunku
teraz byly trenowane i nadal sa 2x w tyg.

ale tutaj tez bardziej chodzi o to ze jest jakiś tam problem z łopatka nie domyka sie plus rotacja miednicy, danwiej tego nie swiadomy tego nie kontrolowałem teraz co staram sie z fizjio działac, wiec moze moze


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-25 08:39:22

Mariaczczi, a tak w dalekiej przyszlosci myslisz o Open, czy juz klasyk ?

Jak sie uda wyjść kiedyś w PRO w tym klasyku to zobaczyny jak tam będzie ;) a czy mam predyspozycje do ciężkiej? Sam nie wiem ale pewno wyszło by z czasem. Ale to mega daleka droga. Aczkolwiek napewno nie jaralo by mnie ćwiczenie i kiszenie sie na siłę bez progresu... ale najpierw trzeba dowlic 4kg do klasyka PRO a potem pewno chcąc robiąc dalszy progres no to kvrwa ciężka nie unikania hehe;) ale szczerze to trochę zaskoczyłaś tym pytaniem bo nie mysalem o tym a poki co mam w głowie jesień caly czas ;))


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-25 12:24:18

25.08.2018 REDU tydz 5 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Pullover 4x15


Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

60min cardio na czczo

Trening po sniadnaiu co dla mnie jest rzadkościa bo w weekedn weselnie i bałem się ze bedzie cieżko, w sumie nie zapowiadało się na nic konkretnego ale na treningu ogień, nie wiem skąd to nabicie sie wzieło;d a jeszcze na czczo 60min cardio







micha trzymana, kalorycznie przypuszczam z enie wyszło wiecej jak normalnie

1.kasza kuskus, białka jaj, wpc
2.manna,jabłko, maliny,wpc
3.ryż, indyk
na weselu:

4. ziemniaki kurczak
5. indyk. ryż
6. dorsz ryż
7.indyk ryż, plaster ananasa,

na zdj 2x induyk ryż, i dorsz z ryżem, porcje nie duże dlatego mówie ze pewno nawet kaloryka nie przekrocozna bo fatu jak widac nie dawałem





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg




p.s jak juz miałem konto na YT załozone na mailu ale zbanolwi mi ot konto to juz na tym samym mailu nie załoze nowego konta na YT?

Nie założysz. A siła pewnie od tych wynalazków w kartonikach na zdjęciach na Insta!