SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Zależy w jakim sensie spuchl:d

3.12.2017 MASA tydzień 6 plecy



- rack pull 5s 6p 6x200kg 6x250kg
- Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x142,5kg
- Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg
- ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg
- ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg
- Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg
- Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg

25min cardio na czczo

Fajny trening. Zamiast MC rack, 250kg jak dla mnie juz mocno ciązyło, najgorzej chwyt mimo pasków.
Wiosło dołozone achyba lżej jak tydzien temu
hammer ciezar taki sam, ale za tydzien dołoże
potem już wszystkoo ok, nigdzie nie było regresu

na koniec brzuch




rozpisze jak to mniej wiecej wygląda

1. 5jajek, 80g piersi
2.125g ryz, 250g indyk, 5g olej kokosowy
3.100g płatki ryzowe, gruszki, jabłka, 125g płatki, 65g wpc
4.800g ziemniaków,250g piersi, 5g lnianego
5. 100g maki ryzowej, 1 jajko, 220g twarogu, 20g masła-nalesniki
6. 60g wpc,20g masła, 15g kokosowego





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

ten ostatni posiłek jak wygląda?

Ja takie coś blenduje z lodem i słodzikiem. Shake w Maku się chowa.

akurat źle nawet wpisałem bo z przyzywczjenia wpc a to była kazeina która była jako nagroda na UMP i ja tak męcze czasem powoli:D

a ze wczoraj mi się przysneło i ostatni posiłek wszedl o 1 jak się przebudziłem :D to po prostu białko z wodą wymieszane w kubku na budyń masło osobno i koko osobno łyżka

Czyli taka typowa smaczna zapychajka
Mówił, że spuchł w sensie dowalił mięcha

5.12.2017 MASA tydzień 7 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x105 8x125kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17,5kg na reke
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg


łydka

W sumie zapowiadał sie kiepski dzien i trening, nie było pozytywnego nastawienia ale...poratowalem się tussi i była bajka:D Poszło super jeden z lepszych treningów.
w siadach dołozone co cieszy, tydzien temu 120kg mi ciążyło teraz 5kg wiecej i poszło spoko, wiec dodajemy dalej, tym bardziej ze to drugie cwiczenie i po bułgarach juz naprawde te nogi mocno czuje, spory zakres pow i pompa dobra, w czasie treningu nogi nabite jak balerony:D
była samoj**ka ale mało na niej widac :P



Przyszły mi tez w koncu buty które zamówiłem na blak fridej :D:D bo gdzies się im przesyłka zawieruszyła, numer jak zawsze a nie wiem czy nie beda małe, musze dzis przetestowac....




i tez rowerek udało sie wyrwac w dobrej cenie a sprzet według mnie nabrawde dobry więc redu mi nie groźne








standard

1. jajecznica z kurczakiem
2.kasza , kurczak, lniany
3.ryż kurczak lniany
4.ryż, owoc kaki,, jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, jabłko, wiórki koko
6.twaróg, wpc, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

z life fitness, na bogatosci

Marian doj**aleś do pieca niesamowicie Pamiętam Cię z FIWE to chyba połowa Ciebie tam była Jak długo jeszcze masę będziesz ciągnął?

Dejwikkk

z life fitness, na bogatosci

naprawde dobrze udało sie wyrwac

big ron

Marian doj**aleś do pieca niesamowicie Pamiętam Cię z FIWE to chyba połowa Ciebie tam była Jak długo jeszcze masę będziesz ciągnął?

prawdopodobnie do konca roku i potem zobaczymy jak bedzie to wygladac. glwonie trzeba zdecydowac jakie zawody i kiedy i wtedy planowac