SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Marian to ciśnie plecy na bratysławskiej ;) Forma bardzo dobra !

erwinoos

czyli dalej otwarta droga do wrzucenia jakiegoś syfu chociaż jak chciałeś spróbować steka to na pewno bym tego syfem nie nazwał, w zasadzie jakiegoś porządnego burgera też nie

erwi szczerze to ja wole to swoje jedzenie, zjadłem te poledwice a moja burgera, ona była pojedzona a ja nie miałem na nic parcia na miescie, wiec w ddomu juz normalny posiłek oj**ałem

z nogami racja kiedys były najsłabsze, udało się poprawić, ale wiadomo ze chciało by się jeszcze, mam nadzieje ze z plecami bedzie podbnie

a hejtrzey pewno by dalej mowli ze to źle i tamto źle tu masz hvjową technikę a to rób inaczej-ale yebać to

Tomek widzimi sie za tydzień

wojtekztr

Marian troche się skur**syn z Ciebie zrobił

aż taki brzydki ?

Marian Be byłeś na platinium?

Nieee... Brzydki to jest np. Guran <3
O Ciebie mi chodziło że klocek jesteś

19.11.2017 MASA tydzień 4 plecy



- rack pull 5s 6p 6x200kg 6x240kg
- Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x137,5kg
- Wiosłowanie na hammerze siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x80kg
- ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki -hammer 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg
- ściaganie trójkąta z góry przed siebie -hammer4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg
- Wiosłowanie na t-bar 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p
- Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg

Dziś plecy tez w krk z Marcinem Barczykiem pewno sporo osób kojarzy-zawodnik do 90kg.

Ogolnie trening spoko, jak widac troche pozmieniane i poprobowane innych cwiczeń. Zamiast martwego sprobowałem pierwszy raz racka, wysokosc ciut wyzej niz kolana, nie wiedziałem jak z ciezarem, wyszło wiecej jak 6 seri bo chyba 7 lub nawet 8, ale plecy zaj**iscie czułem

we wiosle progres i szło lekko

potem ciezko sie odniesc do ciezaru bo całkiem inne maszyny jak u mnie,ale weszło elegancko.

wiosło na t-bar mega w hvj tego mi brakuje na siłce

Jutro wyjątkowo musze zorbic czwórki zamiast we wtorek bo we wtorek moge nie dac rady, ale mam nadzieje ze mimo iz dzien po plecach nie bedzie źle






dzis juz micha po pobitce kalorii ale o tym dokłądnie napisze jak bede w domu dodane w DT 40g wegli i 5g ftu

1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, olej kokosowy
3 ryż, gruszki, owoc kaki, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż,kurak. lniany
6. twaróg, masło lub lniany





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

wojtekztr

Nieee... Brzydki to jest np. Guran <3
O Ciebie mi chodziło że klocek jesteś

zobaczymy co z tego klocka wytniemy na wiosnę

od wczoraj jest tak:


DT: B: 300g G T:75G W: 550-565g

1.B:50g T: 25G W: 0 (+5g tłuszczu)


2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy


na treningu 20g bcaa
50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa


3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane )
4.B:50g T: 5g W: 140g (+20g ww)


5.B:50g T: 15g W: 60g (+20g ww)


6.B:50g T: 25g W: 0g




DNT
Białko 300
Tluszcze 170g +20g t
WW 140g

1-4 plus 5g fatu

1.B:50g T:35G W:0
2.B:50g T: 35g W: 0g
3.B:50g T: 35 W:0g
4.B:50g T: 35 W: 0g
5.B:50g T: 15g W: 60g
6.B:50g T 15g W: 80g

dniu nóg i pleców takie cos wychodzi:

dawno nie zaglądałem, choć regularnie śledzę na insta KOŃ!

ten szejk przed śniadaniem dajesz ze względu na jakieś problemy z trawieniem itp, czy po prostu, żeby flora była w lepszej kondycji?

Mega progress Marian
Widzimy sie jak bede w PL choc wstyd bedzie przyjechac bo kon z cb straszny pozdro

erwinoos

ten szejk przed śniadaniem dajesz ze względu na jakieś problemy z trawieniem itp, czy po prostu, żeby flora była w lepszej kondycji?

teraz problmeów mniej niz kiedys, kiedy była wieksza gazowania, ale wąłsnie staram sie dbac o to i o florę już od dosyc dawna
według mnie ten szejk przed sniadaniem sporo pomaga w trawieniu :P
potem jeszcze 1x przed dużym posiłkiem 2 łyzki octu z wodą, 2-3x enzymy
sanprobi ale teraz tylko 2kaps
i od kilku dni debiutri jeszcze dodałem, kiedys juz tez dawałem

tak sobie testuje :P

idelanie moze nie ma, ale nie chwaląc chyba jest lepiej niz kiedykolwiek


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-20 16:38:10