SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2843795

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
od zawsze kiedy pamietam robie go 2x w tyg ;-0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Fajny rozklad
Jakas kategoryczna zmiana cwiczen i metod tez, czy tu raczej po staremu co sprawdzone?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Tomek raczej bez kombinacji;) ma być ciezko;)

Przy plecach po 4 ćwiczenia sciagajace i 4cw wioslujace;)

Dziś poszedł pierwszy trening i w końcu było jak przed wirusem i nabicie i czucie ;) mega poszlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
ciekawy rozkład, dzien gdzie pójdą 4 x jakieś wiosła + ciężko dwójki chyba będzie najcięższym więc ja bym to chyba tak ustawiał aby po tym mieć dzień przerwy. Cardio na tym samym poziomie co było zostaje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Dokładnie tak będę się starał i ustawie to tak aby ten dzień wychodził w wekeedn.;) cardio bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903



17.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki



0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 5x
15x45kg 12x50kg 10x70kg 8x75kg 15x55kg
2. sciaganie szeroki neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
30kg na strone
4.pullover 4x15

1.Wyciskanie suwnica smitha 5x
robocze 10x70kg 10x80kg drop

2.Unoszenie na boki
15x 12,5kg 15x15kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 7x27,5kg +15x15kg

3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12
50kg
4a. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x 12
20kg
4b.unoszenie na boki siedzac 4x15
5a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
5b. odwrotne rozpiętki 4x15


30min cardio na czczo

W koncu super trening
Było jak nalezy i pompa, nabicie i czucie-elegancko. Nowy plan wiec w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac
Do ciezarow ciezsko sie odnieśc bo bo na wyciagach itp wszedzie inaczej, mam dwie bramy i zalezy ktora wolna ot na tej robie.

podciagnie potraktowalem jako rozgrzewke:d ale juz po tym wiedzialem ze bedzie zaj**isty trening.

Na barki juz troche mniej sił zostało, ale i tak lekko dołozone.





















1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy
2.100g kasza manna, 60g wpc, 15g wiorek
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 400g brzoskwinia, 50g platkow ,50g puddingu,
4.5g maki ryzowej, 100g jaglanych 400g bialek jaj, 10g wpc,8g wiorek
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa
6.150g twarogu, 150g białek jaj, 50g jaglanych, 30g masła migdałowego


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886905
Przy unoszeniach bokiem konkretne to nabicie widać nieźle się Marian trzymasz
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
lasican1
Przy unoszeniach bokiem konkretne to nabicie widać nieźle się Marian trzymasz


dziękuje, mam nadzieje że to wrociło juz teraz na dobre, bo jak pisałem po tych rewolucjach rzalądkowych nie mogłem wrocić do siebie. we wtorek poszedl juz lepszy trening a wczoraj juz igła, zobacyzmy jak bedzie dalej, dzis w planie czworki.

Ogolnie wrażenie mam jakbym byl większy a dzis na wagę stanalem i mniejsza, ale to akurat mie nie martwi
Bo jakośc chyba ciutke lepsza :D

Na tych kaflach ciezko zobaczyć:d Jak to Przemo mówi
a jeszcze po wrzuceniu jakość lekko sie psuje

wczoraj z treningu




i z środy z DNT, taki szybki check:LD




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-18 09:24:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Całkiem nieźle to wygląda. Ale widać, że trochę tych kcal jest, bo brzuch nabity hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
jak zjem dwa potreningowe posilki 160g wegli a potem 120g to czasem lekka ciąza jest

jak jak się przypmnie brzuch to coś tam jeszcze przebija




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-18 09:36:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Wiecej