SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

10 marca napewno sporo sie dowiem i az sie boje...ale z drugiej strony nie moge sie doczekać, jesli powie ze lipa i mam siedzieć na dupie to nie będzie wiosny:d

I właśnie tam glownie pojade po pozowanie;) mniej na treningu mi zależy a poki co na pozowaniu, a trening dobrać po redu;)

Dla mnie liczą się tylko szczere opinie i na takie liczę;) cukrowanie zbędne bo tego na scenie nie bedzie;)

Obrazić sie nie obrazę bo nie mam o co, szeczere opinię moga mi tylko pomóc
Wiec dyskusja jak najbardziej przydatna.

Pozowanie u mnie lezy totalnie, moze sie wydawac to dziwne ale jestem krzywy od tego polamania tej nogi into niestety mega utrudnia pozowanie bo musze myslec zeby jedna strone zawsze bardziej dociagac ;( a niestety na pompie to jest mega trudne


P.s k***a Wojtek dales zdj swojej formy i teraz dopiero mi uświadomiłes ze poki co jestem z forma w lesie :(

REDUKCJA DZIEŃ 45

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12


30min na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym

Trening jak najbardziej udany, na koniec było jeszcze pozowanie










MICHA:

1.5jajek, 5g koko, 100g piersi
2.230g piersi, 90g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,100g kasza jaglana, 65g wpc
4.90g ryżu, 230g indyka,
5.85g maka ryżowa, 300g białek jaj 25g wpc-omlet
6.jw-gofry


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Marian bez cukru to wydaje mi się że jest b.dobrze i na MŚ się wyrobisz z fotek widać że mięsa sporo wpadło jesteś dalej pekaty i duży

sOiR

Marian bez cukru to wydaje mi się że jest b.dobrze i na MŚ się wyrobisz z fotek widać że mięsa sporo wpadło jesteś dalej pekaty i duży

dzięki, tylko i wyłacznie ma byc bez cukru :D

jakas tam forma napewno będzie, ale wiem ze proporcjami i gabarytami nie bede walczył, dlatego chcialem max docięcie, aczkolwiek na to czasu braknie...jednak jak beda siły i motywacja to na 21 maja na Kraków zrobie mega susze i udowodnie że potrafię sie wyciąc, tlyko jednak trzeba wiecej czasu

zdj kontorlne dzis na czczo zrobione poszły do Przemka, pewno będa spore zmiany

Marian i Wojtek jestescie na tym samym etapie wycinki? Celujecie w te same zawody?
Moze glupie pytanie ale nie sledzilem za duzo i dopiero tu ludzi poznaje, a wczoraj ciakawa gadka tu była o formach, brakaach itd

SalvatoreLucania

Marian i Wojtek jestescie na tym samym etapie wycinki? Celujecie w te same zawody?
Moze glupie pytanie ale nie sledzilem za duzo i dopiero tu ludzi poznaje, a wczoraj ciakawa gadka tu była o formach, brakaach itd

NIe, nie

Ja 7tydz redu, i chciałbym zaczac od Sląska ten sezon...Pewno Jaca pomyslisz że mnie poyebało:D gdzie sie pcham:D

A Wojtek chyba 4-5tygdzien masy i planuje zacząc od lipca starty, docelowo jesien bo jeszcze jest juniorem




cardio z rana zalicozne

teraz lece j**nąc nóżki

Tylko ze ja kalendarza imprez nie znam

Za ile to bedzie? Tamte wczorajsze fotki sa aktualne tak?


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-04 12:46:45

SalvatoreLucania

Tylko ze ja kalendarza imprez nie znam

Za ile to bedzie? Tamte wczorajsze fotki sa aktualne tak?



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-04 12:46:45

Śląsk za 5tyg, MP za 7tyg, Kunice za 8tyg, UMP w krakowie za 11tyg.

Tak zdj aktualne....

Mariusz jest bardzo dobrze. Do 1 zawodow masz 5 tygodni i tam juz jestem przekonany ze forma bedzie kosa !!

REDUKCJA DZIEŃ 46





CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12
3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max

4x15 przywodziciel
łydki z 10 serii


35 min aerobów na czczo
25min po treningu

Rano totalny brak motywacji, brak zauważalnego progresu formy wzgledem tygodnia i lipa troche, no ale zacisnałem zęby i lece dalej, mam nadzieje że w koncu to ruszy z kopyta.

Sam trening juz poszedł ok.

Kamerzysta słaby, ale jak juz nagrane to dam:D















MICHA:



1.5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.230g piersi, 100g kasza jeczmienna
TRENING-bcaa 50g
3,90g ryżu 65g wpc
4.230g piersi, 90g ryżu
5.80g mąka ryżowa, 300g białek jaj, 20g wpc
6.j/w



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem