SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BzykuDG

Jak czytam, to w niedzielę sami pójdziemy

jutro też bym na upartego poszedł, tylko zalezy o której

ale jak Ty Bzyku cwiczysz w niedziele i masz w planie trening bez względu na mnie to mi to pasuje :d

Wstaniemy z rańca, pójdziemy machnąć trenio o 8, Jadźka zrobi Ci jedzenie i z bani . Bo później i tak pewnie nie byłoby kiedy. A jutro nie mam pojęcia. Może w czasie zawodów, może po. Zobaczę jak będzie.

Ty na czczo ciśniesz? ja chyba nie bede ryzykował:D
wiec wstane wczesniej i zjem:d

Hehe nie robi mi to kompletnie różnicy . Damy radę.

Właśnie wstałem i idę na siłkę machnąć same cardio, bo później tego na bank nie zrobię, a coś czuję, że powinienem


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-02-11 07:28:24

Debiuty i po debiutach wracam właśnie a chatę. Trochę wymeczony ale.było warto. Motywacja na plus sporo ludzi z którymi się pogadalo. Zwłaszcza chłopaki z.forum;) stoisko SFD/AN największe na hali. Ale jak dla mnie świetnie. ;)

Weekend spedzony na Debiutach we Wrocławiu.

Sobota DNT więc większośc dnia na targach i obejrzeniu kulturystyki klasycznej. Trochę chodzenia, ale dużo ludzi dużo więc nie lubie się tak przeciskać, a tak w sasadzie nic nie degusatowałem :d oprócz jednego bialka z AN bodajże masło orzechowe i te syropy z WK, czekolada orzech naprawde dobre nawet wziałem jedna butle.
Poza tym większośc czasu na stoisku SFD/AN gdzie chyba było nagłosniej i najwięcej się działo.

Wieczorem plątanie po Wrocławiu, chłopaki cos tam poczitowali, a ja w naleśnikarni swojewgo omleta oyebałem


REDUKCJA DZIEŃ 27

Z samego rana trening z Bzykiem, Niną i Popurim, zdecydowanie nie moja pora ale poszło ok Więc pierwszy posiłek zmiana na wegle białko a ostatni białko tłuszcz

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło hammer nachwyt 5x10 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Hammer skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło hammer neutral 5x10
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15


10min interwalow 15min aerobów

Z racji tego że na innej siłowni to też troche pozmieniałem plan co by potestowac to czego nie mam u siebie

W ostateczności wyszło super. Więc jak najbardziej dobra decyzja,

Najbardziej spodobało mi sie to wiosło na hammerze neutral fajny ruch z dołu co konkretnie wchodziło, mam filmik to pewno wrzuce jak sie wczyta na YT.


Coś z treningu:






Plus ogólnie coś z targów:








MICHA:


1.100g ryżu, 230g piersi, 25g śmietanki kokosowej
2.100g ryżu, 60g wpc
TRENING-50g bcaa
3.100g ryżu, 230g piersi
4j/w
5.100g ryżu, 250g twarogu półtustego
6.5jajek, 10g wiórek kokosowych, 25g wpc

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


Nadeszło też wsparcie od SFD, za co serdecznie dziękuję bo kolejny miesiąc nie musze martwić sie o odpodwiednia suplementację




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-13 09:07:17

Ale żeś sobie wiadro zamówił

To Marianku do następnego

BzykuDG

Ale żeś sobie wiadro zamówił

To Marianku do następnego

bedzie na wodę jak zjem

Bzyku teraz wy wpadajcie do mnie na trening jak bedziesz w poblizu.

I dzieki za gościne !

to wiosło o którym mowiłem że super mi wchodziło:




i jakies tam ściąganie:

Fajnie to wyglada juz, noga na pewno poprawiona

Co to za tanktop? Bedzie w sprzedazy? :D