REDUKCJA DZIEŃ 23
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 12/10/8/8/8
3a. Wypychanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12
30min aerobów
Wpiska na szybko bo brak czasu.
Dobry trening, mcnpn hantle 50kg. wykroki i żuraw spoko, zurawia nagrałem ale jeszcze na YT nie zdąrzyłem wrzucić.
Potem juz tylko było lepiej.
Gartisowo zrobilem 4 serie przywodzicieli
na koniec łydki cardio rozciąganie, rolowanie
Jutro prawdopodobnie wpada na trening Tomek więc może cos sie nagra.
MICHA:
1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg
2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego
3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc
5.230g piersi, 100g ryżu, 5g lniany
6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
Bigos z przepisu Bzyka:
omlet
pekińska ostatnio u mnie kroluje :D
sniadanie:
jak to najlepiej dawkowac?