Szacuny
10650
Napisanych postów
30004
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609903
REDUKCJA DZIEŃ 19
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max
łydki
30 min aerobów
Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady znowu spoko weszły, drop dobił,
Hacki i DD też elegancko, ale to zazwyczaj przy tych ćwiczeniach tak jest.
Jedynie co zmieniłem to uginanie jednonóz leżac zrobiłem ztojąc, bo wczoraj przyszła nowa maszynka na dwójki właśnie uginanie jednonóż stając i to co weszło to sztos
Przyjechało też schody i kilka pierdołek, wiec siłowania cały czas na plus
Był to 4 trening zrzędu i powoli chyba bede wchodził na 6 trenigów w tyg. Dzis mialem robic off, ale tak musze jechac na siłkę bo mam personale, więc jak już bede to sobie poćwiczę :D
Myslałem ze bede bardziej nie wyspany bo wczoraj świętowaliśmy moje urodziny i niby 4h z hakiem spałem ale nawet spoko jest.
Ja byłem o wodzie i kierowca:d
Szacuny
2353
Napisanych postów
5761
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217556
O łapie się nie wypowiadam, bo chyba już wszystko powiedzieli Właśnie widziałem tę maszynkę na 2ki na fb, fajnie, że siłownia się rozwija i dodają nowe sprzęty A przy okazji- macie hammera do iso high row? Wiesz, tego z uchwytami nad głową. Jak byłem to nie zwróciłem uwagi.
Szacuny
10650
Napisanych postów
30004
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609903
Czawaj
O łapie się nie wypowiadam, bo chyba już wszystko powiedzieli
Właśnie widziałem tę maszynkę na 2ki na fb, fajnie, że siłownia się rozwija i dodają nowe sprzęty
A przy okazji- macie hammera do iso high row? Wiesz, tego z uchwytami nad głową. Jak byłem to nie zwróciłem uwagi.
Szacuny
10650
Napisanych postów
30004
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609903
REDUKCJA DZIEŃ 20
PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO
1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło leżąc 5x10 dla odmiany wiosło na maszynie bo lepiej czułem
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15
10min interwalow 15min aerobów
Miałem dziś nie ćwiczyć, ale tak byłem na siłowni bo personale więc przy okazji poćwiczyłem, co prawda lekko sie plany pozmieniały bo zamiast do południa to trenowałem późnym popołudniem. Wczoraj moja na kręglach przytrzasneła palca i dziś z ranan trzeba było na pogotowie jechac okaząło się że złamany i lalka na rece z 5tyg.
Bylem też mega nie wyspany bo spałem zaledwie 4,5h, pożno wróciliśmy a wstałem wcześniej bo chciałem trening swój pachnąc przed personalnymi no ale jak się okaząło mogłem pospac dłużej :D