SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2843903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Banan
teraz na miniaturce była dobra łapa to w końcu odpaliłem


dlatego z nagrywaniem musze jeszcze poczekać aby na każdej miniaturce było dobrze nie zaleznie od partii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
Oddawaj ten karabin !!
Bardzo fajnie zaczyna to wyglądać, będzie kosa w chooy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
Chyba juz cieplo na silce bo tank topy wracaja :D

Aleś duzy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Tak tak teraz jest nawet za ciepło jak dla mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
ja pyerdyle łapa jak noga :D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
REDUKCJA DZIEŃ 19

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max

łydki


30 min aerobów

Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady znowu spoko weszły, drop dobił,
Hacki i DD też elegancko, ale to zazwyczaj przy tych ćwiczeniach tak jest.

Jedynie co zmieniłem to uginanie jednonóz leżac zrobiłem ztojąc, bo wczoraj przyszła nowa maszynka na dwójki właśnie uginanie jednonóż stając i to co weszło to sztos
Przyjechało też schody i kilka pierdołek, wiec siłowania cały czas na plus



MICHA:

MC

1. 5jajek, 100g piersi, 10g koko, 15g lniany
2,230g piers,90g ryżu, 10g kokosowy
trening-50g bcaa
3,100g kaszy jaglanej, 60g wpc
4. 230g piersi, 90g ryż, 10g lniany
5.230g piersi, 90g ryż, 10g omega
6. 250g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc, 85g maka ryżowa,kilka malin




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


Był to 4 trening zrzędu i powoli chyba bede wchodził na 6 trenigów w tyg. Dzis mialem robic off, ale tak musze jechac na siłkę bo mam personale, więc jak już bede to sobie poćwiczę :D

Myslałem ze bede bardziej nie wyspany bo wczoraj świętowaliśmy moje urodziny i niby 4h z hakiem spałem ale nawet spoko jest.
Ja byłem o wodzie i kierowca:d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
O łapie się nie wypowiadam, bo chyba już wszystko powiedzieli
Właśnie widziałem tę maszynkę na 2ki na fb, fajnie, że siłownia się rozwija i dodają nowe sprzęty
A przy okazji- macie hammera do iso high row? Wiesz, tego z uchwytami nad głową. Jak byłem to nie zwróciłem uwagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Czawaj
O łapie się nie wypowiadam, bo chyba już wszystko powiedzieli
Właśnie widziałem tę maszynkę na 2ki na fb, fajnie, że siłownia się rozwija i dodają nowe sprzęty
A przy okazji- macie hammera do iso high row? Wiesz, tego z uchwytami nad głową. Jak byłem to nie zwróciłem uwagi.


jesli dobrze kojarze i jest to na plecy to mamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903

REDUKCJA DZIEŃ 20




PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło leżąc 5x10 dla odmiany wiosło na maszynie bo lepiej czułem
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15


10min interwalow 15min aerobów

Miałem dziś nie ćwiczyć, ale tak byłem na siłowni bo personale więc przy okazji poćwiczyłem, co prawda lekko sie plany pozmieniały bo zamiast do południa to trenowałem późnym popołudniem. Wczoraj moja na kręglach przytrzasneła palca i dziś z ranan trzeba było na pogotowie jechac okaząło się że złamany i lalka na rece z 5tyg.

Bylem też mega nie wyspany bo spałem zaledwie 4,5h, pożno wróciliśmy a wstałem wcześniej bo chciałem trening swój pachnąc przed personalnymi no ale jak się okaząło mogłem pospac dłużej :D

Przed treningiem napalm z kawą i było jako tako

Wiosło zrobiłem całe po 10 pow zapomniałem pasków i nie chciałem się szarpac na siłe więc mniejsze cięzar wiecej pow.

Kolejna łączona już fajnie przepompowało, a lało sie ze mnie strumieniami.

Ostatani to już masakra, małe przerwy dużo pow i poczułem fajną pompkę:D

Jakby ta forma powoli szła, ale tak się skizuje że jakbym chcial wyjśc na śląsk to nie wyrobie :D

na koniec 6 seri na brzuch na kołysce przywieźli wczoraj a że było na poprzendiej siłown gdzie pracowałem to wiedziałem że dobrze wchodzi:D

strasznie te filmy rozjaśniło, i lipnie widać








MICHA:


1.5jajek, 80g piersi, 15g lnianego, 10g koko
2.130g piersi, 100g twaróg, 90g ryż, 10g lniany
3.230g piersi, 90g ryż, 10g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g jaglana,65g wpc
5.230g piersi,90g ryż 10g lnianego
6.100g jaglanych, 300g białek jaj, 1 jajko, 25g wpc, kilka malin


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Ujęcie z treningu;d screen z filmiku










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-04 22:58:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Wiecej