SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

...

Ekspert

Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107

Marian ja przy Tobie chudy szczur ale ostatnio zrobiłem pod rząd LEGS push pull i wieczorem po ostatnim treningu o 21 zasnąłem na siedząco

także też już nie te lata co kiedyś albo po prostu ciężej się trenuje :p

Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2020-07-15 14:56:45

https://www.sfd.pl/Patryk173_zabawa_w_kulturystę_-t1204951.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

ja właśnie max 3 dni on i przerwa, w sensie ze trenuje 3 on 1 off 2 on 1 off

starośc nie radość

a ze spaniem to też tak mam że chętnie bym pokimał dłużżej ale nie ma jak :D

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

DZIŚ DNT, cardio na czczo zaliczone, chwila przerwy i walczę dalej z dostawą :D

nie pisałem w sumie chyba dawno jak jem w dnt :D a sa to 3 posiłki bt i 3 bw

1. jajka, białka jaj
2.indyk, jajka, oliwa
3.białka jaj, wpi, masło migdałowe
4.indyk, ryż
5,płatki ryżowe, białka jaj wpi
6.kleik ryżowy wafle wpi

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

I żeby nie było że za dużo clena używam bo póki co w ogóle nie używam a ostatnio rozmazne zdj supli było przypadkowo to dzis si
E poprawie :d

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Kurczę, zniknąłem na 3 lata, wracam - a tu Marian się potroił... Szok!!!! Gratulacje byku!!!!!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21508 Napisanych postów 30765 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870146

Nabiałem Ci właśnie 1999999 wejście w dziennik

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

WojtekA4
Kurczę, zniknąłem na 3 lata, wracam - a tu Marian się potroił... Szok!!!! Gratulacje byku!!!!!

Coś tam się urosło przez te 3 lata, jakby dołożyć kolejne tyle przez 3 lata było by już może coś z tego, aczkolwiek to może być cieżkie :D

prz1993
Nabiałem Ci właśnie 1999999 wejście w dziennik

i 2mln pękło :D

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Push - nacisk na klatkę

1. Wyciskanie suwnica skos dodatni R10+back off
2.Wyciskanie hammer + 5x10-12
3.Wyciskanie hammer siedząc 4x12-15
4.Rozpiętki w bramie 4x12-15
5.Unoszenie na przód barku 5x12-15
6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20
7.Maszyna pompki na triceps 2s wstępne 3 robocze
8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15

cardio na czczo

Czekam w końcu na ten boom :D bo póki co to tak se ciągle ;) no ale mam nadzieję że to już już za rogiem xD

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Pull - nacisk na ściagania

-Pullover linka 4x15
-Ściąganie nachwyt R10+back off
-Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze
-wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12
-Sciąganie podchwyt 4x12
-odwodzdnie w bramie tył barków 5x15
-Modlitewnik jednorącz 5x10-12
-Uginanie hantli z supinacją 4x12

Cardio na czczo

No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu :d
Dołożene gdzie trzeba, była ochota na walkę z ciężarem ;d
W pewnym momencie lekko się obsralem bo coś mnie zakulo w barku ale potem już było ok.