SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Fajny filmik, widziałam na fb już, dobry montaż :D

może się do nich przekonam ;-0

zobacze, założe moze dziś gorę na trening pleców, a troche sie wkvrwiłem przed chwila to moze bedzie ogien

będa plecki zmontowane to wklej tutaj linka

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH

1. MC R10+podwojny drop
2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10
3. Drążek nachwyt 4x max
4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12

4 serie na kaptury
brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc

15min interwałów


Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą.

wMC lekko zanizyłem ciężar zeby tej techniki bardziej pilnowac, ale za to zrobiłem podwójnego dropa juz w wersji kulturystycznej bez odkłądania i z dopinaniem-zabiło mnie to, musiałem dłużej odspanąc przed wiosłem.

Wiosło spoko, nie szalałemz cięzarem, nawet nie wiem ile było ale 90-100kg i weszło fajnie

Drązek ciezko bo jako 3 cwiczenie i tez waga nie mała, 4 saeria juz b. ciezko i oszukiwanie, wiec zrobiłem jedną dodatkową z pomoca gum, no kvrwa co ta ostatnia seria weszła to masakra, palenie jak nie wiem...chyba bede wrzucal te opcje, fajna opcja na dropa w drazku

wiosło hantlka spoko zostane chyba na dłużej przy nic

na koniec lekko kaptur, brzuch ciezko i 15min interwałów

potem troche rozciągania i rollowanie, bierzmey się za to na powaznie, może pomoże to wskoczyc na wyzszy level, pewno nie zawsze czas na to pozowli ale w weekedn koniecznie

filmików dziś nie ma bo nie mial kto nagrywac za bardzo


MICHA:

HC

1.7jajek, 5 kaps omega3, cebula, pieczarki-jajecznica
2.85g ryżu, 230g wątróbki z kurczaka, 10kaps omega3
3.115g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING-na treningu 40g bcaa+40g carbo
4.bezpośrednio po:60g ryżu, 200g jabłko, 30g rodzynki, 50g pudinggu AN
5. nalesniki: 90g mąki orkiszowej, 200g białek, jaj, 200g mleka 0%, cynamon, proszek do pieczenia, słodzik z tego robimy ciasto,a mus do środka to 100g maliny mrozone, 20g puddingu allnutrition, słodzik+10g kaps omega 3
6.grill 400-500g karkówki z grilla, wybierałem te chudą co by fatu za wiele nie przekroczyc xD

no więc jak widać micha niby czysta, ale lekka nadwyższka wpadła z tej karkówki, był dobra, wypeiczona, wiec fatu jakos mega nie miało jednak troche wpadło, plsu taki ze bez żadnych wegli tylko troche warzyw i keczupu.

Teraz mam dylemat czy dziś robic planowego lekkie czita czy zaliczyc te karkówe wczorajśza jako czit i dzis już odpuscic :D bede to musiał skonsultować z Guru :)


śniadanie:dostałem troche pomidorów koktajlowych i malinowych wiec korzystam



i naleśniki, dawno nie robiłem, a wyszły naprawde super, pierwsyz raz tez z mąki gryczanej ktora według mnie sie idelanie nadaje
no i mus zrobil robotę






SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-21 09:47:34

U mnie wczoraj planowany lekki cheat przerodził się w nieplanowy mało lekki cheat . Ale w sumie policzyłem i wpadło przez cały dzień łącznie z normalnym żarciem 4k kcal. Dzisiaj najpierw miało byc VLCD z tej przyczyny, potem doszedłem do wniosku, że walić to i robie normalna michę. A teraz juz za mna chodzi burger . Ale kurde, cos mi sie od życia należy!

Widze ze Bzyku stare nawyki wracaja hahaha
mi ogolnie teraz w dzien HC wychodzi 3800 z gorszem kalorii, po wrzucneiu karkowki wyszło 4100kalorii wiec tez jak mowiłe raczej na luzie ;)

A daj Pan spokój.. Zaczyna się tłumaczenie, że na redu muszę się pilnować, to chociaż poza sezonem chyba mogę podjeść . Dzisiaj już też mam walkę ze sobą, masakra jakaś! A wiem, że póki nie zjem, to będę cały czas o tym myślał hehe.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-21 10:43:16

miałem to samo tłumaczenie na offie...i wiesz jak to sie skonczyło ;( a wiaodmo jak to na offie motywacja tez w dół i samopoczucie więc łatwiej ulegamy


ja dziś niby miałem robić czita bo od 3-4 dni marzył mi sie burger i lody
ale dzis dzień czita( wiem z emoge sobie powzolic) to brak parcia i wiem ze jakbym dzis nie zrobil czita(a nie wiem czy zrobie) to jutro by znowu ochota na to wrociła

U mnie z motywacja nigdy nie było problemu, bez względu na suple. Mam nadzieje, ze to sie nie zmieni. A bardziej mnie ciagnie do jedzenia teraz, bo wydaje mi sie, ze wlasnie teraz moge. Bo dzisiaj forma po wczoraj całkiem spoko. Pozniej wiem, ze juz tak nie bedzie... A Ty pewnie jak dzisiaj nie zjesz, to bedzie za Toba chodziło zarcie cały czas hehe.

ale pewno zjem:D bo tak to wpadnie za dwa ostanie posiłki jak coś wiec taki burger i lody tragedii nie zrobi :P

Jedz Marian nie pyerdol, bo to serio najlepszy okres. Większy bf to już sobie tak nie będziesz mógł pozwalać, no a potem już redu to wiadomo.