No to zaczynamy 4 tydzień
1. Siady klasyczne 5x15 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set
2.wykroki 4x10+podwójny dropset
3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15
3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop
4,mcnpn hantlami 4x12
5.żuraw 3x8
6.uginanie leżąc 4x15-20
35min aerobów
Wczoraj był dzień nietreningowy, więc w sumie nic ciekawego, wstałem i przykręciłem aeroby na czczo bo naszła mnie taka ochota, poczatkowo miało byc 40min ale się zaczytałem i wpadło 47min;d na złe na pewno nie wyjdzie;d A później w sumie siedzenie, gotowanie i byłem też na koncercie bo dziewczyna śpiewała.
Dziś na odstrzał nogi. Dzień w sumie na wysokich obrotach z samego rana trening z klientem do którego dojeżdzam, potem swój trening i znów personal. Po powrocie do domu jeszcze można powiedzieć że interwały,bo rąbałem drewnoxD
Ale do rzeczy. Wpadł mega trening nóg. Tam gdzie teraz czasem cwicze mam tak dogadane z właścicielem że jak ma przerwę od 12-14 to moge sobie wpaśc i siłka cała dla mnie więc tyle spokoju, minus taki ze niema kto nagrac.
Siady z zapasem, dodaje co tydzień 5kg, dziś w osttaniej serii 165kg, mam mały uraz w bani po tej kontuzji która była przed mpj żeby się nic nie odświeżyło.Dropset mnie zabił w drugim zrobiłem 30pow co prawda jakims smiesznym cieżarem, ale musiał siąść i odpocząc.
Potem wykroki też, rzeźnia, dopset polegał na tym że sprzatałem ciezary po siadach i odnosiłęm je na stojaki wiec 2x z 15kg i 2x z 10kg;d
Te siady z hantlami kiedyś w startym dzienniku opisywałem i nawet filmik z nich dawałem.
Dwójki tez elegancko, mcnpn ostatnio świetnie wychodzi, reszta w sumie tez ok nie ma co pisać
MICHA:
1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem, pieczarkami
2.75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g ryżu, 250g piersi
5.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białkaALLNUTRITION Ultra Whey , cynamon
6.50g mąki ryżowej, 200g białek jaj, 40g białka
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
kuchenne rewolucje, wiem wiem mega apetycznie wygląda
to jeden posiłek z wczoraj
twaróg, z cynamonem
budyń ze skrobi ziemniaczanej posypany odżywka białkową ;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-16 18:01:02
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!