SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2843958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
TYDZIEŃ 4 16.05.2016 nogi


No to zaczynamy 4 tydzień

1. Siady klasyczne 5x15 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set
2.wykroki 4x10+podwójny dropset
3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15
3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop
4,mcnpn hantlami 4x12
5.żuraw 3x8
6.uginanie leżąc 4x15-20


35min aerobów

Wczoraj był dzień nietreningowy, więc w sumie nic ciekawego, wstałem i przykręciłem aeroby na czczo bo naszła mnie taka ochota, poczatkowo miało byc 40min ale się zaczytałem i wpadło 47min;d na złe na pewno nie wyjdzie;d A później w sumie siedzenie, gotowanie i byłem też na koncercie bo dziewczyna śpiewała.

Dziś na odstrzał nogi. Dzień w sumie na wysokich obrotach z samego rana trening z klientem do którego dojeżdzam, potem swój trening i znów personal. Po powrocie do domu jeszcze można powiedzieć że interwały,bo rąbałem drewnoxD

Ale do rzeczy. Wpadł mega trening nóg. Tam gdzie teraz czasem cwicze mam tak dogadane z właścicielem że jak ma przerwę od 12-14 to moge sobie wpaśc i siłka cała dla mnie więc tyle spokoju, minus taki ze niema kto nagrac.

Siady z zapasem, dodaje co tydzień 5kg, dziś w osttaniej serii 165kg, mam mały uraz w bani po tej kontuzji która była przed mpj żeby się nic nie odświeżyło.Dropset mnie zabił w drugim zrobiłem 30pow co prawda jakims smiesznym cieżarem, ale musiał siąść i odpocząc.

Potem wykroki też, rzeźnia, dopset polegał na tym że sprzatałem ciezary po siadach i odnosiłęm je na stojaki wiec 2x z 15kg i 2x z 10kg;d

Te siady z hantlami kiedyś w startym dzienniku opisywałem i nawet filmik z nich dawałem.

Dwójki tez elegancko, mcnpn ostatnio świetnie wychodzi, reszta w sumie tez ok nie ma co pisać

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem, pieczarkami
2.75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g ryżu, 250g piersi
5.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białkaALLNUTRITION Ultra Whey , cynamon
6.50g mąki ryżowej, 200g białek jaj, 40g białka



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


kuchenne rewolucje, wiem wiem mega apetycznie wygląda

to jeden posiłek z wczoraj

twaróg, z cynamonem

budyń ze skrobi ziemniaczanej posypany odżywka białkową ;d










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-16 18:01:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Widzę dzisiaj wszyscy dzień nóg . Ja robiłem pierwszy raz od 10 dni, bo jeden odpuściłem i kuźwa tak to mnie jeszcze nigdy nie bolały! Aż się boję co będzie w środę...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
napewno będzie fajnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 1691 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37441
Mnie ostatnie nogi przed startem czekają w środę popołudniu. Już się doczekać nie mogę :0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
TYDZIEŃ 4 17.05.2016 barki+bic


1.Wyc. sztangi z przodu 4x10-8_drop
2.Wyc. hantli 4x12
3.unoszenie na boki 5x15-12 +regres
4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12
4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12
4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15
5a.face pull 4x12
5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia

6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę 4x12
7.modlitewnik wąsko 4x12
8.młotki 3x10

+brzuch

40min aerobów

Barki ładnie przeorane
Wyciskanie robiłem na smithcie, hanteli 22,5kg leciuto szło, ale powolne ruchy i sponiewierało
Unoszenie na boki od 10kg do 18kg przeskos co dwa kg i potem w dół
triset miazga w wpisce napisałem że wzdłuż tułowia były hantle ale dwie pierwsze serie były łamana, potem zmieniłem bo lepiej czuje hnatlami
tył barków tez fajnie podpuchał i nawet w lustrze na przypince fajnie odstawał, moze robienie go dwa razy w tyg cos da

łapki jak to łapki, hantle lekko, modlitewnik praktycznie każda seria zyłowana, młotki cieżko siłowo

na brzuch zrobiłem 4 serie kółka, miałem jeszcze jedno cw dac, ale już nie było czasu bo jeszcze 40min cardio, a od razu po swoim treningu miałem personala

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem, pieczarki
2.75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
5100g ryżu, 200g piersi
6.50g mąki ryzowej, 150g białka jaj,200g twaróg, cynamon


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc



celebrytą nie będe ale filmik z pure power sfd






ostatni posiłek z wczoraj, miały byc mug cakes ale nie wyszły;d w smaku spoko ale wyglad kalafiora
i lody z kalafiora z białkiem pieczone jabłko całkiem smaczne

no i standard sniadanie jajecznica z cebulą, pieczarkami i pomidorem














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-17 17:20:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
ale Ty nie cierpliwy jesteś
spokojnie bedzie taki moment że dam fotki z konca offu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Chodzilo mi o aktualne bo ciekawy jestem jak to wygląda po takim "powrocie"

Zreszta myślałem ze u ciebie na dniach to troche krócej niż miesiąc xd



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-17 19:09:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
ale to jak dam fotke z teraz to tak nic nie da jaki jest progres jak nie zobaczysz zdj z przed 3 tyg jak zaczynałem po offie

dlatego dam zestawienie, zeby było widac zmiany, ale póki co za wcześnie żeby było to fajnie widać :P


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-17 19:10:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 1076 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17704
No , fotki by sie jakies przydaly ;) Mariusz w jakim celu wykonujesz wyciskanie hantli i sztangi w przod na jednej sesji barkow?


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-18 13:27:46
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Wiecej