SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BARKI BICEPSY


BARKI BICEPSY


Barki i bicepsy

- Pull face 15, 15, 15, 12

- Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 42.5kg 42.5kg +30kg

- Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% robiłem na maszynie wiec nie bede operował iloscią sztabek

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 30kg 30kg

- Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg

- Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25%

- Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 45kg 45kg

- Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25%

- uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 12 10, 10


60min cardio na czczo

Po refeedzie waga dziś 500g na plus zobaczymy jak będzie jutro. Ale w nocy tez więcej wody piłem bo suszylo. I więcej wegli poszło jak ostatnio bo na początku ich w ogóle "nie czułem" rano obudziłem się to sanie
Z rana jak to czasmi bywa lekka zamula ale na treningu już tak jak powinno być.
Ciężar utrzymany w niektórych ćw już ciężko ale nie odpuściłem ale też nie dodałem.
Trening super dużo lepsze nabice niż ostanie dni na flkach o dziwo zaj**sice lekko jak po ładowaniu że nawet vacuum szło zrobić nie najgorzej.

Wpadło pozowanie na czczo i po treningu razem z układem dowolnym.

Unoszenie ostatnia seria i jeden człon rest pause więc lekko już naciągane ;}p












-płatki ryżowe, maliny wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane,maliny , wpi
-ryż indyk
-indyk lniany
-białka jaj masło orzechowe
-jajka





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-18 15:49:46

Coraz ciekawiej.

oglądałem dzisiaj zdjęcia i film na insta , szczeka opada.. na żywo to w ogóle musi wyglądać niesamowicie

Ja tam w sumie widzę sie codziennie więc ciężko stwierdzić ;) dziś napewno widziałem to ze te wegle sporo dały bo wypelnilo a wodę jakby bardziej zaciaglo więc refeed wszedł ale 2-3 dni i znowu bedize pewno plackowato jak po ostatnim ale taka kolej rzeczy.

Najbardziej irituje mnie to vacuum ale liczę że na scenę dojdzie odwodnienie mniej na falku i bedzoe wychodzić za każdym razem... No raz jest ok raz lipa a no tetaz mimo że wczoraj ładowanie i tetaz po posiłkach to wychodzi dobrze, na zdj tego tak nie widać chyba ale na żywo weldug mnie jakby nawet tak było to by wystarczyło dla sędziów na zaliczenie xD







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-18 16:01:17

Cyknij kiedyś fotę bokiem przy tym vacuum, będzie bardziej widać jak mocno zassalo

Wiesz ze kibicuje Ci jak malo kto Mariusz i sledze na insta jak jakis Stalker, Forma bajka a Vacuum jak pisalem kazdego dnia coraz lepiej wychodzi.

Wg mnie też już spoko to vacum u Ciebie wygląda :) Tyle raczej już wystarczy dla sędziów :)

Gugcio

Wiesz ze kibicuje Ci jak malo kto Mariusz i sledze na insta jak jakis Stalker, Forma bajka a Vacuum jak pisalem kazdego dnia coraz lepiej wychodzi.

Wiem wiem, dzięki temu też wiem ze to co robię ma sens ;) i nie ukrywam że mnie to cieszy, a trzymanie kciukasów zawsze sie przyda:d u Ciebie widzę ze też się dzieje ;)

winterR

Wg mnie też już spoko to vacum u Ciebie wygląda :) Tyle raczej już wystarczy dla sędziów :)

oby tylko na scenie wyszło od strzałą bo wiesz jak to lubi byc ze a najmniej dpowiednim momencie nie wyjdzie :D

opalinho

Cyknij kiedyś fotę bokiem przy tym vacuum, będzie bardziej widać jak mocno zassalo

Łap Grzechu na życzenie z dziś :D













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-19 12:09:38

Nie no Mario, kozacko już vacum wychodzi

Leee no sztosik jest :D vacum juz sie nie masz co przejmować :D