SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

znaczy się to nie jest typowo tak ze zamaist tego jest vacuum, ale poprostu nie ma najszerszego przodem i tyłem jako pozy obowiązkowej :D
dla mnie tez to wydało sie dziwne ale taka prawda
masz line up przodem bokiem tyłem
bicpesy przodem, klata bokiem, bicepsy tyłem, triceps bokiem, vacuum, miesnie ud i brzucha, a na koniec dolwona poza porzodem ale nie moze to byc biceps przodem

niedlugo to w ogole beda pozowac jak w meskiej sylwetce, 4 obroty i wsio

MARIAN 17

a na koniec dolwona poza porzodem ale nie moze to byc biceps przodem

Dlatego większość chyba robi tą z założoną jedną ręką za głową a drugi biceps napięty, w sumie podobna jak bicepsy przodem i też chyba te proporcje pokaże dobrze, ta poza akurat mi się widzi, jeszcze jak się tak zawodnik potrafi lekko skręcić to rzeczywiście super to wychodzi ;p
Co jak co, ale kopać się z koniem nie ma sensu. Taki regulamin i trzeba czekać aż znów zawzorują się na NPC i coś zmienią :) a to całkiem możliwe wg mnie :)

jak robia te dowolna poze wygladaja klasycy jak power rangers

Zawsze dobre to że limit większy niż w standardowym klasyku.

Dejwikkk

jak robia te dowolna poze wygladaja klasycy jak power rangers

haha dokładnie :D dlatego ja zaj**ie najszerszy przodem ;) i ujjj ;)

I będzie największy kozak na scenie! :D

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej

- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20%

- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20%

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p

- MC na prostych nogach 15, 15, 15

- ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p


Dziś w dniu nó wyjątkowo cardio, bo jak w sobotę się ułozy dobrze to chce rano skoczyć na badania, a potem praca i nie miłbym kiedy

Sam trening mega super poszedł, dołożone wszędzie, ale jeszcze z zapasem, w połowie już byłem konkretnie zajechnay i nogi jak z waty :D
Kupiłem tez monstery bo tamte stare z bulkspower mi hvj strzelił, nie zalezy mi na dodaniu kilogramów a bardziej na dmuchaniu na zmine na kolana bo czasem cos tam je czuje no i zeby ciepło trzyamć, ale tak naprawdę zorbiłęm wnich tylko siady i swunice, potem mi zjechały, a juz spocnoy byłem ::P i ie szło ich naciągnać więc je zdjąłem całkiem



od dziś odpada carbo na treningu, czyli minus 65g węgli z diety

-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-06-25 13:15:10

Mariusz, dlatego zawsze jak zakładam monstery to obowiązkowo leginy na spód, wtedy się nie zsuwają (nawet jak kupisz dużo, dużo mniejsze to i tak po pewnym czasie się rozciągną) a na leginsach dobrze się trzymaja :)

nie mam długich leginsów i raczej chyba nie bede miał :P