SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Zdrowia

Najlepszego Mariusz Dużo zdrówka

Dziękuję :) dziś uzupełnię wpiski, bo ogólnie tetaz staram się w weekendy mało siedzieć przy kompie gdyż w tyg na to dużo czasu idzie xD

[ 26.01.2019MASA TYDZ 12 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max

2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze

3.ściganie podchwyt hammer 4x12

4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15

5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę




Bicpes:

1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza

2.uginanie hantlami z supinacja 4x12

3. Uginanie na maszynie 4x15



30min cardio na czczo


Trening z Mariuszem Tomczukiem i nagrywki do turbokokosa.




1.jajecznica

2.ryż, indyk

3.manna,jabłko, płatki,wpi

4.ryż, indyk, tosty

5 ryż indyk
6.shusi


+135g carbo

z całego dnia uwaliłem 40g fatu 100g węgli 50g białka i poszło shusi które napewno przekroczyło bilans :D
ale shusi mega, jedną rolke jka mi zrobili to ryżu było tyle co nic a sam łosoś i stek z tuńczyka :D
z ośmiornicą też mega, ogólnie fajnie zjedzone na poziomie :D





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

27.01.2019 MASA TYDZIEN 12 nogi







nogi



1.bulgary 4x 20 15 12 12

2.przysiady na hack maszynie

3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15
4.wypychanie na suwnicy

5.uginanie stojąc jednonóż stopy skierowane do srodka

6.uginanie leżąc stopy skierowane na zewnątrz

7.wyprosty na maszynie


Lydki




Brak cardio


Trening po pierwszym posiłku. Wątpie żeby to było przyczyną, ale od samego początku się nie chciało jechać na trening, ale myślałem że będzie jak zawsze kiedy się nie chce że się rokzręce podczas treningu, ale tym razem tak nie było, brak mocy, średnio wszytsko wchodziło trening zrobiony siłową woli. Gdzie tydzień temu był mega ogień.

Ogólnie nie wiem czy jakieś zmęczenie materiału mnie nie dopadło.
Bo w sumie od paru dni chodzę taki połamamny jkaby cały czas zakwasy i coś tu j**ie coś tam j**ie itp. :D
waga napewno swoje robi, ale dawniej i 5 dt mogłem zorbić i było ok a teraz zrobie 2 dt i umieram:D
no nic zobaczymy jak bedzie na dniach ale szkoda by mi było teraz mase przerywać jakimś deolidem któy ciekawe ile by dał
bo deolida myślłem zrobić przed minicutem lub po

Wieczorem padłem jak mucha, ogólnie jednego posiłku wiedziałem ze nie zjem bo za krótki dzień a na shusi nadrobiłęm, ale naert ten przedostatni zjadłem jak sie przbudziłem bo nie wiem kiedy padłem






-płatki, wafle, wpi
-kasza manna, owoce, płatki, wpi
-ryż indyk lniany, tosty banan
-ryż indyk lninay
-j/w

lampka szampana z moją, ale nie dla mnie takie trunki ;d











Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

Coś z soboty

o pierdziu,Marian,ale mi smaka narobiłeś na sushi,wygląda obłędnie,pewnie podobnie smakowało

Szkoda że nie robią Sushi z miesa

Można dostać sushi z kurczakiem. Ale w sumie to jak nie mięso

Ja po prostu ryb nie lubię