SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Masakra Mariusz, rośniesz w oczach :D

Potwor

Dziś słaby wyznacznik bo od piątku 3.5kg więcej przez ten niefortuny shot:d ale postaram się o do tej wagi dobić, a jedzenie od wczoraj znowu w górę więc trzeba rosnąć i lekko głowę wyłączyć o to że zalewa

W sumie najgorsze to że mam teraz 720g i 755g wegli a apetyt coraz większy xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-17 21:06:25

Apetyt rośnie w miarę jedzenia :D
U mnie też już leci 830g WW a apetyt jakbym na redu był xD hehe


Zmieniony przez - winterR w dniu 2018-12-18 07:38:56

Posłużył ci ten wyjazd do Wisły ;)

17.12.2018 MASA TYDZ 6 push-barki, lekko klata,tric







push-barki, lekko klata,tric





0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s

1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze

2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza

3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit

4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15

5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze

6.wyc. hatli z ziemi 4x12

7.Francuz sztanga 4x12

8.ściąganie sznura wyciągu 4x15





30min cardio na czczo



Bardzo dobry trening, spory wzrost wagi w ostatnim czasie spowodował ze na treningu dobre nabicie ;d
siłowow też na plus











1. jajecznica na słodko, płatki jaglane, masło orzechwe wpc

2.ryz, kura

3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc

4. indyk ryż lniany

5. mintaj, ryż lniany

6. jajecznica



110g carbo











Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

18.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 7







plecy ciezko





1. racki robocze 8x240 8x250kg 15x180kg

2.wioslowanie sztanga nachwyt robocze 2x10x160kg 15x140kg
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12

4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12

5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12

6. kaptur 5x20





30min cardio na czczo


TRening po śniadaniu bo potem kilka spraw na głowie i też wizyta u fizjio,
Fizjo stwierdził ze przez skok wagi mocno mnie pospinało co też czułem właśnie i w sumie zdąrzył podziałać tylko z nogami bo były w najgorszym stanie i troche plecy
reszta musi poczekac, ale stwierdził ze urosłem xD

Co do samego treningu to ogień w hvj ;) Siłowo dodane wszędzie, nabicie super, minus taki ze mega backupmsy
A waga zamiast spadac to dziś w górę i było 104,9kg NO ale Wiktor miał rację więcej wody więcej siły lepsze treningi :D










1,płatki ryżowe wpi pożeczki

2.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc

3. omlet

4. mintaj,ryż, lniany
5. mintaj ryż lniany
6. jajecznicza







Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

dziś DNT, cardio tylko z rana 30min

cos mnnie przeziębienie i zatoki od wczoraj męcza bardziej, ale mam nadzieje że nie rozłoży

Waga mi się chyba zyebała nie ogarniam co sie dzieje bo dzis 105,6 kg a stan zapalany juz raczej zszedł:D

ładnie idzie , waga ciężka pomalu się robi
na fotach widać że nabilo konkretnie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2018-12-19 11:47:56

Pewnie gh wody pociagnelo jak lekko podbiles