SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

21.03.2018 REDU tydzień 9 plecy



Plecy



- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p


50min cardio na czczo

Słabo spałem w nocy, ale z rana ok, jednak po cardio i sniadnaiu czułem spore zmeczenie, mozliwe ze tez przez antybiotyk bo tak jakby kondycyjnie gorzej.
Przed treningiem kawa i cofeina i poszło znośnie, ciezary raczej zachowane.
Zamaist wiosła hantlą wiosło na hamerze jednorącz, jedna seria przyciagania na dobicie po wisle półsztanga

Ogolnie do przezycia

Jedynie co to kvrwa nie ukrywam ze głod spory.












1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj
5. indyk, lniany
6. j/w





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-21 18:34:36

22.03.2018 REDU tydzień 9 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


50min cardio na czczo

Po porannym cardio trochę moce ucięte, ale potem jako tako było, ranna zmiana w pracy, mozliwe ze tez osłabiony przez antybiotyk, jednak poki co jakies poprawy nie widze jest jak jest, dzis nawet teraz wieczorem głowa pobolewa.

Po pracy wizyta u fizjio porozbijał nogi i od razu spora ulga, nie wiem jak to fachowo sie nazywa ale ale zorzumialem ze tak jakby poszczeoolne głowy byly "pozrastane" wiec to odzielał i rozbijał czasami był czuc mocny bol, od razu po nawet zyly jakies wywaolne byly na nogach co u mnie jest rzadkościa na nogach:d

Po wizycie szybka kawa cofeinka i trening, na początku średnio dopiero jak sie rozkręciłem to szło fajnie. Pare osób mówi ze forma sporo do przodu, samemu tez mi sie wydaje że ruszyło, przynajmniej góra nogi wiaodmo mokre.
Waga dziś tez rekordowa niska 98,8kg ciekawe jak to teraz bedzie sie rozwijało.
Koniecznie musze zaczac pozowac, bo widac braki.

Jakieś tam foto poszło na insta, wiec pewno wiekszosc widziała, wrzuce w sumie tez tutaj:D





I tutaj jeszcze foto z Marcinem, pewno cześć go kojarzy, w tym roku miał debiut w klasyku powyżej 180cm, więc prawdopodobnie na śląsku jak nam sie uda wystrtowac staniemy razem na scenie:d waga podobna.








1. omlet
2.ryz, kura
3.manna,jabłko, wpc
4. mąka ryzowa, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay
6. j/w

bez weny



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-22 21:40:20

Marian coraz lepiej to wygląda

W końcu jesteś zadowolony . Rewelacja!

Nom powoli to chyba idzie w dobra stronę;)

Dzis 97.8kg.

Ale wiadomo do wymarzonej formy daleko, moze kiedys sie uda
Taka by sie zdala;d








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-23 08:24:31

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-23 08:25:19

to musisz podbic bcaaski Mariaczczi

przecież podobno bcaa nie działa

Marian zadowolony z tego jak idzie, rzadkość

super Mariusz, że w końcu ruszyło tak jak powinno, przede wszystkim też na pewno od razu większa motywacja z Twojej strony i dodatkowy zastrzyk energii
czyli jednak stawiasz, że przyczyną tutaj było estro?

Elegancko Mariusz wkoncu ruszylo jak ci mowilem teraz z tyg na tydzien bedzie coraz lepiej z forma! ps. bo ssanie pewnie bedzie dobre %)
Trzymam kciuki